Grand silence sur ce blog, pour grande période de convalescence ! La reprise du footing a pris beaucoup, beaucoup plus de temps que prévu. C’est seulement depuis 1 mois, début janvier que j’enchaine des petites séances de footing (35 min) sans avoir le genou qui gonfle trop !

Pour faire court et surtout passer à la suite, voici comme c’est passée ma réduc depuis l’opération. Je précise que mon job de chef d’entreprise, que mon hygiène de vie et que ma motivation ne sont pas exemplaires pour reprendre dans les meilleurs conditions. Je reste tout de même septique sur la possibilité de reprendre le footing 45 jours après l’opération, à moins d’avoir à sa disposition une équipe médicale d’un sportif de haut niveau ! Pour ma part, début octobre, je ne pouvais pas courir : genou qui gonflait vite et petites douleurs à l’effort, bonne fonte des muscles de la cuisse et manque de souplesse. Depuis j’ai fais de nombreuses séances de kiné pour reprendre du muscle, des ligaments en bonne état et une bonne souplesse de tout cela. Mes séances étaient constituées de 30 min de travail avec le kiné et 30 min de vélo elliptique. Pas très fan de sport en salle, j’ai pris gout à cet engin.

A ce jour, le genou est en assez cette bonne condition, j’ai pu skier plusieurs fois, je fais 2 petites séances de footing par semaine : 35 min et une séance de kiné avec vélo elliptique. Le genou semble gonfler de moins en moins…

Donc les jours qui arrivent devraient me permettre de reprendre petit à petit de vrais séances de footing et aller progressivement vers 3 séances hebdomadaires et enclencher un plan d’entrainement pour un semi en 1h39 !

Volontairement, je n’ai pas et je ne vais donner de détails médicaux sur mon genou, je ne pense pas que le net soit l’idéal pour cela. Je ne voudrais surtout pas que des lecteurs se “servent” de mes écrits pour décider ou non d’une éventuelle arthroscopie du genou ! Donc là je reprend la course à pied et mon récit sera surtout celui d’une reprise et un bon fil conducteur pour garder la motivation et échanger avec vous !

Malgré un très long silence sur ce blog, depuis la fin du semi-marathon de Lyon, je n’ai pas cessé de courir, ni perdu de vue mes objectifs de course. Le meilleur moment pour écrire sur ce blog serait juste après une séance de footing, mais bien souvent, je rentre il est déjà 20h30, et il s’enchaîne une séance d’étirements, la douche, le diner, et je ne prends pas mon clavier pour écrire sur ce blog. A 3 mois de ma prochaine échéance, le semi-marathon d’Annecy, je reprends ma plume. La 1ère raison étant les nombreux échanges que j’ai pu avoir avec ce blog. Je remercie mes lecteurs et commentateurs pour leurs précieux retours. j’ai d’ailleurs commencé à appliquer au moins un des conseils : je cours moins vite pendant mes séances d’endurance.

Où j’en suis ?

Le temps file à une vitesse incroyable, je me rends compte qu’il s’est passé plus de 3 mois depuis le semi-marathon de Lyon. Le lendemain de cette course, j’était ultra-motivé pour me remettre à la course à pied de manière plus sérieuse, j’ai laissé passé une semaine de repos, puis j’ai repris mes séances, me disant “Je reprends tranquille, j’apprends à courir plus lentement - sous les 140 pulsations / min- je perds du poids puis je sélectionne un plan d’entrainement en 3 séances et je prépare le semi-marathon d’Annecy, avec objectif 1h39 au 21km100”.

Malheureusement depuis, ma vie professionnelle a pris le dessus avec une fin d’année chargée et stressante. Je n’ai donc pas pu faire mieux que mes deux séances de footing hebdo, env 45 minutes à chaque fois. J’ai commencé à courir avec ma montre cardio – GPS – Forerunner 305 de Garmin, achetée en promo cet été, et jamais utilisée avant, gloups ! Un outil vraiment intéressant pour surveiller son rythme cardiaque, sa vitesse et sa distance de course pendant une séance. Je vous ferai une présentation prochainement. Au niveau du poids, celui-ci n’a absolument pas bougé, toujours autour de 77 kg pour 1m72, autant dire que je dois me délester de 5 à 7 kg.

Mes prochains objectifs

En terme de compétition, ma prochaine course sera sûrement le semi-marathon d’Annecy le 18 avril, avec un objectif de chrono de 1h39, certes le faussé peut paraitre énorme entre mes 1h50 et ce chrono, mais il me semble qu’en appliquant quelques principes de base :

• 3 séances par semaine, avec endurance, sorties longues et fractionnées
• Une perte de poids lente et progressive
• et un suivi d’entrainement avec mon cardio

1h39 me parait jouable. De plus que j’ai l’expérience d’un non-plan d’entrainement lors de la préparation de celui de Lyon et surtout l’expérience d’une course : “Je sais que je peux atteindre 21km et je sais à quoi cela ressemble”. Je ne perds pas de vue l’ultime objectif de 1h29 au semi, mais au moins une ou plusieurs étapes seront nécessaires avant ce succès.

J’ai donc 3 mois d’hiver devant moi pour me mettre dans le bon sens de la marche. Le plus dur sera surement de caser les 3 séances hebdo entre un planning pro chargé et la saison de ski (cela ampute les week-ends à coup sûr) et de perdre enfin ce poids (essentiellement dû à un régime aléatoire chaotique)

Le bonheur de courir dans la neige

Une chose est certaine, je préfère nettement courir sur et sous la neige que sous la chaleur écrasante estivale ou sous les orages. Ma séance de mercredi sur la neige était un vrai bonheur  : la neige qui craque, les sapins du parc de la Tête d’Or chargés de neige et les lumières de la ville qui se réverbèrent sur la neige. L’espace d’un footing, j’en oublierai presque que je vis en ville, je retrouve les sensations de la montagne.

Pour ceux qui passeraient sur ce blog et prendraient pour des extra-terrestres les coureurs de l’hiver (car je ne suis pas le seul à courir à 19h au parc !), il suffit d’un bon équipement pour courir dans de bonnes conditions : un collant chaud, un maillot respirant version hiver, un coupe-vent et bonnet-gant en polaire. Au bout de 10 minutes, le froid est complètement oublié, le plaisir est là. Et une paire de chaussures de running ne glisse pas du tout sur la neige ! Il y a juste la séance d’étirements que je réalise au chaud et pas dans le parc à cette époque.

Il me reste plus qu’à relooker ce blog, pour lui donner un esprit plus conforme à mes objectifs “Courir le semi-marathon en 1h39 puis en 1h29”. Dernièrement, j’ai surtout consacré du temps à une remise en forme mon blog sur “Les loisirs et habitats numériques”.

Je souhaite une excellente année à tous mes lecteurs et coureurs qui passent par ici, que 2010 soit riche en bons chronos !