Malgré un très long silence sur ce blog, depuis la fin du semi-marathon de Lyon, je n’ai pas cessé de courir, ni perdu de vue mes objectifs de course. Le meilleur moment pour écrire sur ce blog serait juste après une séance de footing, mais bien souvent, je rentre il est déjà 20h30, et il s’enchaîne une séance d’étirements, la douche, le diner, et je ne prends pas mon clavier pour écrire sur ce blog. A 3 mois de ma prochaine échéance, le semi-marathon d’Annecy, je reprends ma plume. La 1ère raison étant les nombreux échanges que j’ai pu avoir avec ce blog. Je remercie mes lecteurs et commentateurs pour leurs précieux retours. j’ai d’ailleurs commencé à appliquer au moins un des conseils : je cours moins vite pendant mes séances d’endurance.

Où j’en suis ?

Le temps file à une vitesse incroyable, je me rends compte qu’il s’est passé plus de 3 mois depuis le semi-marathon de Lyon. Le lendemain de cette course, j’était ultra-motivé pour me remettre à la course à pied de manière plus sérieuse, j’ai laissé passé une semaine de repos, puis j’ai repris mes séances, me disant “Je reprends tranquille, j’apprends à courir plus lentement - sous les 140 pulsations / min- je perds du poids puis je sélectionne un plan d’entrainement en 3 séances et je prépare le semi-marathon d’Annecy, avec objectif 1h39 au 21km100”.

Malheureusement depuis, ma vie professionnelle a pris le dessus avec une fin d’année chargée et stressante. Je n’ai donc pas pu faire mieux que mes deux séances de footing hebdo, env 45 minutes à chaque fois. J’ai commencé à courir avec ma montre cardio – GPS – Forerunner 305 de Garmin, achetée en promo cet été, et jamais utilisée avant, gloups ! Un outil vraiment intéressant pour surveiller son rythme cardiaque, sa vitesse et sa distance de course pendant une séance. Je vous ferai une présentation prochainement. Au niveau du poids, celui-ci n’a absolument pas bougé, toujours autour de 77 kg pour 1m72, autant dire que je dois me délester de 5 à 7 kg.

Mes prochains objectifs

En terme de compétition, ma prochaine course sera sûrement le semi-marathon d’Annecy le 18 avril, avec un objectif de chrono de 1h39, certes le faussé peut paraitre énorme entre mes 1h50 et ce chrono, mais il me semble qu’en appliquant quelques principes de base :

• 3 séances par semaine, avec endurance, sorties longues et fractionnées
• Une perte de poids lente et progressive
• et un suivi d’entrainement avec mon cardio

1h39 me parait jouable. De plus que j’ai l’expérience d’un non-plan d’entrainement lors de la préparation de celui de Lyon et surtout l’expérience d’une course : “Je sais que je peux atteindre 21km et je sais à quoi cela ressemble”. Je ne perds pas de vue l’ultime objectif de 1h29 au semi, mais au moins une ou plusieurs étapes seront nécessaires avant ce succès.

J’ai donc 3 mois d’hiver devant moi pour me mettre dans le bon sens de la marche. Le plus dur sera surement de caser les 3 séances hebdo entre un planning pro chargé et la saison de ski (cela ampute les week-ends à coup sûr) et de perdre enfin ce poids (essentiellement dû à un régime aléatoire chaotique)

Le bonheur de courir dans la neige

Une chose est certaine, je préfère nettement courir sur et sous la neige que sous la chaleur écrasante estivale ou sous les orages. Ma séance de mercredi sur la neige était un vrai bonheur  : la neige qui craque, les sapins du parc de la Tête d’Or chargés de neige et les lumières de la ville qui se réverbèrent sur la neige. L’espace d’un footing, j’en oublierai presque que je vis en ville, je retrouve les sensations de la montagne.

Pour ceux qui passeraient sur ce blog et prendraient pour des extra-terrestres les coureurs de l’hiver (car je ne suis pas le seul à courir à 19h au parc !), il suffit d’un bon équipement pour courir dans de bonnes conditions : un collant chaud, un maillot respirant version hiver, un coupe-vent et bonnet-gant en polaire. Au bout de 10 minutes, le froid est complètement oublié, le plaisir est là. Et une paire de chaussures de running ne glisse pas du tout sur la neige ! Il y a juste la séance d’étirements que je réalise au chaud et pas dans le parc à cette époque.

Il me reste plus qu’à relooker ce blog, pour lui donner un esprit plus conforme à mes objectifs “Courir le semi-marathon en 1h39 puis en 1h29”. Dernièrement, j’ai surtout consacré du temps à une remise en forme mon blog sur “Les loisirs et habitats numériques”.

Je souhaite une excellente année à tous mes lecteurs et coureurs qui passent par ici, que 2010 soit riche en bons chronos !

Il y a des matins, il faut vraiment avoir un objectif de course à pied pour se sortir du lit et enfiler ses baskets. Sans l’objectif des 1h29, je crois bien que la 2nd séance de la semaine, non réalisée hier, aurait attendu lundi soir. Histoire de rendre ludique cette séance matinale, je me plaçais quelques objectifs : courir 10 km en moins de 50 min et pour pimenter le tout, je changeais de point de départ dans le parc pour brouiller mes repères de chrono. Pour info dans le parc de la Tête d’Or, il n’y aucun repère kilométrique, tout se fait à l’habitude !

Je basais donc l’atteinte de mon objectif matinal principalement sur mes sensations. Je devais donc attendre le 1er tour pour savoir si j’étais dedans ou non ! Cela faisait plus d’un an que je n’avais pas couru le matin. Tous mes footings se font le soir après le bureau. Difficile donc d’avoir de bons points de repères, surtout que je courais à jeun, avec 3 verres d’eau et une craquinette dans le ventre.

Trouver un point de repère

Mon 1er point de repère était mon passage à 3’50’’ sur mon point de départ habituel. A partir de là, je calculais donc mes temps de passages intermédiaires pour savoir où je me situais avec mon objectif de moins de 25’ au tour (4915 m). Si vous ne courrez pas et que vous vous demandez à quoi pense un joggueur au fil des foulées, et bien voici un exemple : faire des additions, des soustractions, des divisions, des multiplications, des estimations de passage. N’est-ce pas passionnant une séance de footing ?

Se fier à mes sensations et aux autres

Mes sensations étaient moyennes ce matin. Je me mettais la pression, je ne voulais pas rater ces objectifs de 5’ au km, je ne voulais pas partir trop vite au risque de connaître une fringale (peu de chance sur 10 bornes, mais je ne cours plus le matin !) Je ne voulais pas partir trop lentement au risque de devoir grandement accélérer sur le 2nd tour pour rattraper le temps perdu. Au fil des km mes estimations de chrono me rassuraient, j’étais bien dedans, je savais qu’en passant les 30’ de course je serai de mieux en mieux. Petit à petit les joggers du samedi matin arrivaient, en cas de coup de mou, je pourrais trouver un lièvre sur qui m’accrochait et quelques points de repères supplémentaires.

Un chrono de référence sur le 1er tour

Passage au 1er tour – 4915 m – en 24’20’’. Parfait ! J’allais boucler mon 5 km sous les 25’ ! Mon corps commençait à sortir de sa torpeur matinal, le dos semblait plus détendu (il faut vraiment que je m’étire le dos !), mon rythme cardiaque et respiratoire étaient bien réguliers (je n’ai pas encore de cardio). En même temps, si je me cramais en courant le km en 5’, j’aurais été dépité de ma bien pauvre condition physique ! Seul inquiétude, mes mollets, depuis 2 semaines, ils sont plutôt du genre tendus, à vrai dire, une vraie réserve à toxine Haribo !

Les passages suivants sur mes temps intermédiaires étaient plus rapides qu’au 1er tour, tout va bien ! Me voilà dans la boucle du Vélodrome, attention, ce passage est très bucolique en bordure du lac, aucun jogger ne passe par là, tout est réuni pour flâner et perdre de précieuses secondes au km. Cela n’a pas manqué, je sortais de la boucle (1060 m) pour rejoindre le tour classique avec 20’’ de retard !

Heureusement, je me retrouvais dans un wagon de bons joggers, cela replaçait ma foulée sur un bon rythme. Il est plus de 10 h, les joggers sont là. Cela donne toujours un coup de fouet de passer de groupes en groupes, et puis j’avais dépassé les 30’ de course, j’étais bien réveillé. Passage au dernier temps intermédiaire en 19’20’’, petit calcul rapide, je devrais passer le 2nd tour en moins de 25’. Il me restait donc ensuite à avaler sur le même rythme les deniers 170m pour passer mes 10 bornes en moins de 50′ min.

Verdit du chrono

Second tour bouclé sous les 25’ avec un chrono total de 49’03. A moins de subir un éclatement de basket ou une morsure de croco Haribo, 57’’ pour 170m, cela semblait bien jouable. Il me fallait 1’ pour 200 m. Sans GPS et uniquement avec ma montre difficile d’imaginer où se situait cette ligne d’arrivée imaginaire. Je laissais donc filer mes foulées jusqu’à atteindre les 50 minutes piles.

Verdict de Google Earth

D’après Google Earth, mes tours font 4915 m, une fois à la maison, je traçais alors la distance entre la fin de mon second tour et ma position à la 50ème minute. Voici le verdict en image :

J’ai parcouru 215 m de plus, soit 4915×2+215 =10 045 mètres en 50 minutes. En faisant l’hypothèse que Google Earth est fiable et que ma montre Casio aussi, je valide donc mon objectif matinal de 10 bornes en moins de 50 minutes ! Elle n’est pas belle la vie de jogger ? Il suffit d’une paire de baskets, d’un parc, d’une montre et de Google Earth pour bien commencer sa journée.

Ma petite satisfaction personnelle vient de ma capacité à bien doser mes efforts pour courir avec des objectifs. Un bon boost au moral pour avaler les 21bornes et 100 mètres en 1h29’.

Qu’est ce que je m’éclate quand je cours !

Je suis sûr que je vous ai convaincu que l’on pouvait bien s’amuser en courant pendant 50 minutes, n’est-ce-pas loin de l’image rébarbatif du footing ? Combien de fois m’a-t-on posé les questions : “Mais tu n’ennuis pas quand tu cours ? tu fais quoi ? tu penses à quoi ? c’est pas ennuyeux de courir comme ça sans but ?”. Quand je ne m’amuse pas comme ce matin avec un chrono et une distance, le footing est aussi un excellent moyen d’évacuer les emmerdements quotidiens ou d’avoir d’excellentes idées pour des projets.