Malgré un très long silence sur ce blog, depuis la fin du semi-marathon de Lyon, je n’ai pas cessé de courir, ni perdu de vue mes objectifs de course. Le meilleur moment pour écrire sur ce blog serait juste après une séance de footing, mais bien souvent, je rentre il est déjà 20h30, et il s’enchaîne une séance d’étirements, la douche, le diner, et je ne prends pas mon clavier pour écrire sur ce blog. A 3 mois de ma prochaine échéance, le semi-marathon d’Annecy, je reprends ma plume. La 1ère raison étant les nombreux échanges que j’ai pu avoir avec ce blog. Je remercie mes lecteurs et commentateurs pour leurs précieux retours. j’ai d’ailleurs commencé à appliquer au moins un des conseils : je cours moins vite pendant mes séances d’endurance.

Où j’en suis ?

Le temps file à une vitesse incroyable, je me rends compte qu’il s’est passé plus de 3 mois depuis le semi-marathon de Lyon. Le lendemain de cette course, j’était ultra-motivé pour me remettre à la course à pied de manière plus sérieuse, j’ai laissé passé une semaine de repos, puis j’ai repris mes séances, me disant “Je reprends tranquille, j’apprends à courir plus lentement - sous les 140 pulsations / min- je perds du poids puis je sélectionne un plan d’entrainement en 3 séances et je prépare le semi-marathon d’Annecy, avec objectif 1h39 au 21km100”.

Malheureusement depuis, ma vie professionnelle a pris le dessus avec une fin d’année chargée et stressante. Je n’ai donc pas pu faire mieux que mes deux séances de footing hebdo, env 45 minutes à chaque fois. J’ai commencé à courir avec ma montre cardio – GPS – Forerunner 305 de Garmin, achetée en promo cet été, et jamais utilisée avant, gloups ! Un outil vraiment intéressant pour surveiller son rythme cardiaque, sa vitesse et sa distance de course pendant une séance. Je vous ferai une présentation prochainement. Au niveau du poids, celui-ci n’a absolument pas bougé, toujours autour de 77 kg pour 1m72, autant dire que je dois me délester de 5 à 7 kg.

Mes prochains objectifs

En terme de compétition, ma prochaine course sera sûrement le semi-marathon d’Annecy le 18 avril, avec un objectif de chrono de 1h39, certes le faussé peut paraitre énorme entre mes 1h50 et ce chrono, mais il me semble qu’en appliquant quelques principes de base :

• 3 séances par semaine, avec endurance, sorties longues et fractionnées
• Une perte de poids lente et progressive
• et un suivi d’entrainement avec mon cardio

1h39 me parait jouable. De plus que j’ai l’expérience d’un non-plan d’entrainement lors de la préparation de celui de Lyon et surtout l’expérience d’une course : “Je sais que je peux atteindre 21km et je sais à quoi cela ressemble”. Je ne perds pas de vue l’ultime objectif de 1h29 au semi, mais au moins une ou plusieurs étapes seront nécessaires avant ce succès.

J’ai donc 3 mois d’hiver devant moi pour me mettre dans le bon sens de la marche. Le plus dur sera surement de caser les 3 séances hebdo entre un planning pro chargé et la saison de ski (cela ampute les week-ends à coup sûr) et de perdre enfin ce poids (essentiellement dû à un régime aléatoire chaotique)

Le bonheur de courir dans la neige

Une chose est certaine, je préfère nettement courir sur et sous la neige que sous la chaleur écrasante estivale ou sous les orages. Ma séance de mercredi sur la neige était un vrai bonheur  : la neige qui craque, les sapins du parc de la Tête d’Or chargés de neige et les lumières de la ville qui se réverbèrent sur la neige. L’espace d’un footing, j’en oublierai presque que je vis en ville, je retrouve les sensations de la montagne.

Pour ceux qui passeraient sur ce blog et prendraient pour des extra-terrestres les coureurs de l’hiver (car je ne suis pas le seul à courir à 19h au parc !), il suffit d’un bon équipement pour courir dans de bonnes conditions : un collant chaud, un maillot respirant version hiver, un coupe-vent et bonnet-gant en polaire. Au bout de 10 minutes, le froid est complètement oublié, le plaisir est là. Et une paire de chaussures de running ne glisse pas du tout sur la neige ! Il y a juste la séance d’étirements que je réalise au chaud et pas dans le parc à cette époque.

Il me reste plus qu’à relooker ce blog, pour lui donner un esprit plus conforme à mes objectifs “Courir le semi-marathon en 1h39 puis en 1h29”. Dernièrement, j’ai surtout consacré du temps à une remise en forme mon blog sur “Les loisirs et habitats numériques”.

Je souhaite une excellente année à tous mes lecteurs et coureurs qui passent par ici, que 2010 soit riche en bons chronos !

Finalement, c’est un peu comme un départ de vacances, on en parle des semaines avant, on compte les heures avant le départ, puis on se retrouve dans un véritable embouteillage au péage sur la ligne de départ, aux aires de repos de ravitaillement, c’est le même bordel, les caravanes, les chiens et les gosses en moins, et au final, on se retrouve au point de départ après 3 semaines 1h145 de vidage de tête garantie. Finalement, tout ça pour ça ! Le lendemain, à la machine à café, je raconterais mon “exploit” de la veille : l’échauffement sous la pluie, le rush du départ, les longues lignes droites, les virages serrés, les “Allez bouge toi, tu es capable”, les “Putain, chui cramé”, les “Allez, tu t’accroches à ce wagon de coureurs  et tu les lâches plus”, les “Bon, là je suis bien, 5’01’’ au km, encore 5 km et j’accélère” et puis “Yesssss, j’y suis 1h44’37’’, que du bonheur, ça c’est du footing !”

Une chose est certaine, demain à cette heure-ci – 8h54 – je serai noyé au milieu d’une foule de coureurs au parc de la Tête d’Or, discutant avec mes compères de course, se motivant, se disant que dans 1h51 cela sera fini et que le premier objectif est de choper le ballon des “1h45”, histoire de tout de suite être dans le rythme et ne pas commencer par un sprint de 1000 m pour le récupérer !

D’ici là, je vais occuper mes dernier 24h comme un sportif de haut niveau :

• Ce matin, j’ai piscine ! Disons plus exactement “bébé nageur”, l’idéal pour ne pas tourner en rond à la maison, tout en faisant un peu d’exercices et se décontracter.
• Ensuite, un déjeuner léger, crudité, féculant et fruits
• Bien entendu, je n’oublie pas la petite sieste récupératrice
• Puis à 19h, la pression monte, c’est l’apéro “jus de tomate”
• Suivi de quelques échanges de tennis … sur Playstation pour évacuer l’adrénaline
• 22h extinction des feux jusqu’au matin 6h pour une bonne collation avant le départ

Finalement, il me reste plus qu’à boire, manger, dormir et éviter de prendre la grippe A !

J’allais oublier, quel est donc finalement l’objectif ? Vu mes derniers entrainements, mes sensations, (jeudi j’ai réalisé mon dernier footing : 40 min avec quelques accélérations pour me dérouiller) je maintiens l’objectif de 1h45 pour ce semi marathon, je compte aussi sur toi Bouvos ! J’aurais bien entendu un regard sur mon chrono au moment où s’affichera 1h29 ! Cela sera pour le printemps, un objectif que je compte bien réaliser. Je ne vais pas non plus revendre 1h29.com !

Allez , j’y vais, j’ai piscine ! Et il y a plus qu’à croiser les doigts pour la météo de demain …

Maintenant que nous avons fixé notre objectif de chrono, que la course est choisie et que le blog est en ligne, je commence à faire la liste de ce qu’il faut que je mette en place pour avoir une chance d’atteindre l’objectif. Car à priori, il y a quasiment aucune chance que je puisse faire 1h29 au Semi demain matin. Alors dans le désordre, voici les quelques points à régler ou mettre en place :

1. Soigner ma tendinite à l’épaule – accident lors de la Coupe du Monde de Ski : A priori, je peux courir sans une épaule 100% valide. Mais ces derniers temps, je ressentais une petite douleur en courant. Et oui, je bouge les bras quand je cours ! Donc tant qu’à faire, autant finir de la soigner avec ma kiné. Et puis une épaule en bonne santé, cela permet des exercices de mise en forme complets !
2. Soigner mon entorse au doigt – accident de travail : Là aucune gène en courant, mais autant faire en sorte que ces 5 mois soient l’occasion d’une remise en était parfaite de mon corps !
3. Soigner ma douleur dans le dos – accident de Wake Board l’été dernier. Rien de grave, mais il ne faudrait pas que je sente cette douleur au 18ème km, donc il faut que je m’attèle plus sérieusement à mes étirements du matin et du soir.
4. Lâcher mon lest de 6 à 8 kg. Je suis un challenger, mais entre faire un Semi avec un sac de 8 kg et poser le sac avant le départ, j’ai déjà choisi ! Sauf que le sac en question, il est pour l’instant incrusté dans mon corps de futur athlète. J’avoue que cette course est aussi l’occasion de retrouver une bonne fois pour toute mon poids de forme, qui m’a quitté il y a 4-5 ans !
5. Abolir tous les sucres et autres bonbons. Déjà cela m’aidera pour le point 4, et ensuite courir avec des toxiques dans le corps, c’est un handicap dont je vais essayer de me passer. Donc je suis en train d’établir des chemins quotidiens qui m’évitent de passer devant les paquets de Haribo (le distributeur de la salle à café du bureau par exemple !)
6. Définir un plan d’entraînement. Pour l’instant, j’ai juste une vague idée, passer de 2 séances à 3 séances de course par semaine, faire du fractionné pour gagner en puissance et vitesse, varier les séances, peut-être rajouter du vélo (d’où un doigt qui freine) et de la natation (d’où une épaule en bonne santé). Il me semble qu’un plan se fait sur 8 à 12 semaines, j’ai encore le temps mais va falloir, car pas de plan, pas de chocolat à l’arrivée !
7. M’équiper d’une super montre pour éviter de faire à la main mes parcours sur Google Earth et surtout devoir mémoriser 25 points de passage pour les reporter ensuite sur la carte. Donc une montre GPS, cardio, chrono serait un outil bien appréciable pour surveiller mes entrainements, car il ne suffit pas d’avoir un plan, encore faut-il avoir un moyen de le réaliser. Ok … avant ils couraient sans GPS, mais je ne suis pas là que pour en chier, je peux aussi m’amuser en courant non ? Puis Bouvos est déjà équipé de cette arme ultime : Garmin Forerunner 305 !
8. Equilibrer les repas et mon rythme de vie. Avant la quarantaine (c’est encore très loin !) cette course est l’occasion de chasser les mauvaises habitudes d’hygiène de vie : les bonbons (déjà évoqués), les tablettes de chocolat sur le ventre devant les matchs de Champion’s League, les kilos de pain engloutis à chaque repas, les frites du Mac Do … et j’en passe. Un corps sain dans un esprit sain et les minettes sur la plage le chrono va tomber ! Reste à gérer le job et la famille qui va s’agrandir !

Je crois que je vais arrêter là ma liste de bonnes résolutions, il y a déjà de quoi m’occuper ! Et cerise sur le gâteau, tout cela ne devrait que m’apporter du bonheur sur ma planche à voile aussi ! La saison de Windsurf débute bientôt !

Allez hop, hop, hop …