Le titre du billet est un peu pompeux et j’espère loin de ma réalité. Vendredi, je me suis juste amusé à faire un footing différent. Au lieu de définir une distance et de voir quel sera le chrono, j’ai réalisé l’inverse : faire une séance d’une heure et mesurer sur Google Earth quelle sera la distance parcourue après ces 60 minutes d’efforts.

Ma séance a été classique en terme de sensations, ni plus, ni moins. Je dois avouer que je compte beaucoup sur les 3 derniers mois pour acquérir une forme physique digne de ce nom … en tout qu’à d’un semi en 1h29 ! Actuellement, je manque de jus lors de mes séances. Le stress ? la naissance d’Hugo ? Les allergies du printemps ? les vacances qui approchent ? Il est vrai que les excuses ne manquent pas pour justifier ma petite forme. De toute manière, le but de mes séances de footing n’est pas pour l’instant le chrono mais plutôt de retrouver la pêche, sans justement me cramer !

Et pour l’instant, le plus important est bien là : j’ai envie de courir et cela fait un bien fou de faire une bonne séance de footing. C’était un grand plaisir d’ailleurs de courir 1h vendredi soir. J’ai parcouru : 11km 650. C’est correct. Il est vrai que j’aurais bien aimé avaler 350 mètres de plus. Mais j’ai eu deux trois coups de mou, tout en augmentant tout de même ma vitesse de 10% sur les 5 dernières minutes, j’avais un objectif géographique : sortir de la bouche du vélodrome. Allez, prochaine séance sur une heure, je couvre les 12 bornes. J’ai déjà posé mon jalon sur Google Earth pour mon dernier tour.

Dans 1 heure, je serais dans mon parc favori pour avaler quelques kilomètres. Je crains encore de faire cela sous un bon orage d’été. Le ciel gronde sur Lyon. Vous me direz : “la pluie n’arrête pas le pèlerin coureur”. Mais j’avoue que cela va me déplaire fortement si le condition sont les mêmes que le lundi soir ! Sur les 52 minutes de mon footing, j’en ai passé 20 sous un déluge et 20 sous une bonne pluie ! De mémoire de joggeur, cela faisait un bail que je n’avais pas couru sous une telle pluie. Alors si je peux éviter ces conditions deux fois dans la même semaine !

• Toutes les 5 minutes, je devais essorer mon tee-shirt tellement il s’alourdissait ! Je crois que lundi j’ai découvert les limites de la micro fibre : efficace pour évacuer la transpiration, beaucoup moins sous orage ! Et un Tee-shirt trempé, cela irrite grandement la peau !!!
• L’espace d’un instant, j’ai eu l’étrange sensation de courir nu dans le parc. Trempé jusqu’au l’os, je faisais corps avec mon cuissard !
• C’était la 1 première fois que je courais sous les éclairs de photographe. Pas facile de compter les secondes en courant, pour savoir si l’orage s’éloigne ou s’approche ! Les arbres sont grands au Parc de la Tête d’or. Vous pensez que la foudre est attiré par les arbres ou les immeubles ou encore par la surface d’un lac ? Pas toujours rassurant de courir quand cela claque dans le ciel !
• Après 10 minutes d’orage, je cherchais encore à éviter de courir dans les flaques d’eau. A quoi bon ? J’étais rincé. Les réflexes sont parfois surprenants. Au final, je me rendais plus compte quand j’étais dans une flaque, dans le lac ou sur la terre.
• Nous partîmes100, nous arrivâmes … 5. L’orage a eut raison de la grande majorité des coureurs. Il restait seulement quelques forçats de la course à pied, l’œil fixé sur le chrono.
• J’espère grandement ne pas connaitre ces conditions le 21 septembre, car le chrono va en prendre un sacré coup ! Je perdais 1 min tous les 10 minutes là ! Donc je précise que l’objectif est de 1h29 sans orage.

Et voilà, cela devait arriver ! Hier soir, même la perspective du semi, n’a pas su me faire chausser mes baskets pour affronter l’orage qui grondait sur Lyon. C’est pas de bol quand même, il a plu, fortement, de 19h à 21h hier soir. Du boulot en retard à boucler pour passer un week-end serein, une température digne d’un mois de novembre et un gros orage dans une ambiance limite nocturne, ont eu raison de ma motivation. Allez la semaine prochaine, 6 jours de congés dans le sud : à moi les footings en bord de mer et les séances de planning sur l’eau !

Il y a des matins, il faut vraiment avoir un objectif de course à pied pour se sortir du lit et enfiler ses baskets. Sans l’objectif des 1h29, je crois bien que la 2nd séance de la semaine, non réalisée hier, aurait attendu lundi soir. Histoire de rendre ludique cette séance matinale, je me plaçais quelques objectifs : courir 10 km en moins de 50 min et pour pimenter le tout, je changeais de point de départ dans le parc pour brouiller mes repères de chrono. Pour info dans le parc de la Tête d’Or, il n’y aucun repère kilométrique, tout se fait à l’habitude !

Je basais donc l’atteinte de mon objectif matinal principalement sur mes sensations. Je devais donc attendre le 1er tour pour savoir si j’étais dedans ou non ! Cela faisait plus d’un an que je n’avais pas couru le matin. Tous mes footings se font le soir après le bureau. Difficile donc d’avoir de bons points de repères, surtout que je courais à jeun, avec 3 verres d’eau et une craquinette dans le ventre.

Trouver un point de repère

Mon 1er point de repère était mon passage à 3’50’’ sur mon point de départ habituel. A partir de là, je calculais donc mes temps de passages intermédiaires pour savoir où je me situais avec mon objectif de moins de 25’ au tour (4915 m). Si vous ne courrez pas et que vous vous demandez à quoi pense un joggueur au fil des foulées, et bien voici un exemple : faire des additions, des soustractions, des divisions, des multiplications, des estimations de passage. N’est-ce pas passionnant une séance de footing ?

Se fier à mes sensations et aux autres

Mes sensations étaient moyennes ce matin. Je me mettais la pression, je ne voulais pas rater ces objectifs de 5’ au km, je ne voulais pas partir trop vite au risque de connaître une fringale (peu de chance sur 10 bornes, mais je ne cours plus le matin !) Je ne voulais pas partir trop lentement au risque de devoir grandement accélérer sur le 2nd tour pour rattraper le temps perdu. Au fil des km mes estimations de chrono me rassuraient, j’étais bien dedans, je savais qu’en passant les 30’ de course je serai de mieux en mieux. Petit à petit les joggers du samedi matin arrivaient, en cas de coup de mou, je pourrais trouver un lièvre sur qui m’accrochait et quelques points de repères supplémentaires.

Un chrono de référence sur le 1er tour

Passage au 1er tour – 4915 m – en 24’20’’. Parfait ! J’allais boucler mon 5 km sous les 25’ ! Mon corps commençait à sortir de sa torpeur matinal, le dos semblait plus détendu (il faut vraiment que je m’étire le dos !), mon rythme cardiaque et respiratoire étaient bien réguliers (je n’ai pas encore de cardio). En même temps, si je me cramais en courant le km en 5’, j’aurais été dépité de ma bien pauvre condition physique ! Seul inquiétude, mes mollets, depuis 2 semaines, ils sont plutôt du genre tendus, à vrai dire, une vraie réserve à toxine Haribo !

Les passages suivants sur mes temps intermédiaires étaient plus rapides qu’au 1er tour, tout va bien ! Me voilà dans la boucle du Vélodrome, attention, ce passage est très bucolique en bordure du lac, aucun jogger ne passe par là, tout est réuni pour flâner et perdre de précieuses secondes au km. Cela n’a pas manqué, je sortais de la boucle (1060 m) pour rejoindre le tour classique avec 20’’ de retard !

Heureusement, je me retrouvais dans un wagon de bons joggers, cela replaçait ma foulée sur un bon rythme. Il est plus de 10 h, les joggers sont là. Cela donne toujours un coup de fouet de passer de groupes en groupes, et puis j’avais dépassé les 30’ de course, j’étais bien réveillé. Passage au dernier temps intermédiaire en 19’20’’, petit calcul rapide, je devrais passer le 2nd tour en moins de 25’. Il me restait donc ensuite à avaler sur le même rythme les deniers 170m pour passer mes 10 bornes en moins de 50′ min.

Verdit du chrono

Second tour bouclé sous les 25’ avec un chrono total de 49’03. A moins de subir un éclatement de basket ou une morsure de croco Haribo, 57’’ pour 170m, cela semblait bien jouable. Il me fallait 1’ pour 200 m. Sans GPS et uniquement avec ma montre difficile d’imaginer où se situait cette ligne d’arrivée imaginaire. Je laissais donc filer mes foulées jusqu’à atteindre les 50 minutes piles.

Verdict de Google Earth

D’après Google Earth, mes tours font 4915 m, une fois à la maison, je traçais alors la distance entre la fin de mon second tour et ma position à la 50ème minute. Voici le verdict en image :

J’ai parcouru 215 m de plus, soit 4915×2+215 =10 045 mètres en 50 minutes. En faisant l’hypothèse que Google Earth est fiable et que ma montre Casio aussi, je valide donc mon objectif matinal de 10 bornes en moins de 50 minutes ! Elle n’est pas belle la vie de jogger ? Il suffit d’une paire de baskets, d’un parc, d’une montre et de Google Earth pour bien commencer sa journée.

Ma petite satisfaction personnelle vient de ma capacité à bien doser mes efforts pour courir avec des objectifs. Un bon boost au moral pour avaler les 21bornes et 100 mètres en 1h29’.

Qu’est ce que je m’éclate quand je cours !

Je suis sûr que je vous ai convaincu que l’on pouvait bien s’amuser en courant pendant 50 minutes, n’est-ce-pas loin de l’image rébarbatif du footing ? Combien de fois m’a-t-on posé les questions : “Mais tu n’ennuis pas quand tu cours ? tu fais quoi ? tu penses à quoi ? c’est pas ennuyeux de courir comme ça sans but ?”. Quand je ne m’amuse pas comme ce matin avec un chrono et une distance, le footing est aussi un excellent moyen d’évacuer les emmerdements quotidiens ou d’avoir d’excellentes idées pour des projets.

Devant travailler une partie de la journée aujourdhui, on s’est callé une petite rando en matinée avec un collègue histoire de taquiner encore un peu la neige avant qu’elle ne disparaisse jusqu’à l’hiver prochain.
Départ à 6h de la maison direction la Tournette ! Le départ, cause saison avancée, a pu se faire à 1100 mètres au lieu des 900 mètres habituels. D+ ramené à 1250mètres, dont 400 mètres de portage. Descente bien sympa de type moquette : platitude de la couche neigeuse grace à la récente chute + état moelleux grace à l’action du soleil : un bon délice !

Mardi est très souvent un jour de footing pour moi. Pour l’instant, je n’ai pas changé mes habitudes de jogger, je me contente de mes séances bi-hebdomadaires. Ce soir au programme mes deux tours, version tour du vélodrome, au parc de la Tête d’Or. Je viens seulement de découvrir que je pouvais retracer, à la main, mon footing dans Google Earth. Mon tour fait donc 4915 m, dommage 5000 m pile aurait été pas mal ! (à priori c’est fiable, si je me base sur le tour de parc qui vaut dans les 3800 m).

Ce soir, j’ai donc parcouru mes deux tours, soit 9,830 km, en 51’31’’, soit 5’14’’ au km (environ 11,3 km/h), un rythme tranquille où je pourrais enchainer sûrement 4 tours à ce rythme sans rejoindre la voiture à 4 pattes. Mais mes chronos ne représentent pas grand chose en ce moment, je ne suis pas très régulier, mes tours varient entre 24’30 et 26’15 … selon la forme et la motivation du moment. Très, très aléatoire. Je ferai sûrement un jour un billet sur les pensées du jogger et l’impact sur le rythme de course ! Aujourd’hui ces footings me permettent de maintenir la forme et ne pas voir le Semi comme un Everest. Au fil des semaines je vais “professionnaliser” cela et passer à un vrai plan d’entrainement. D’ici là j’ai quelques trucs à régler. J’en reparle demain, je vais dresser la ToDoList de ma préparation. Et là, il y a du boulot !

Bref, tout cela pour te dire cher Bouvos que tranquillement, je maintiens mes footings, avant de passer aux choses sérieuses et d’enclencher mon programme d’entrainement spécial 1h29’ au Semi !

Mon tour de parc de la Tête d’Or via Google Earth :