Samedi matin, à J-8 je me suis lancé dans mon dernier gros entrainement. Objectif : faire une séance longue de 1h15 au moins pour continuer d’habituer mon corps à ce type d’effort et aussi pour me présenter dimanche prochain avec un bon moral sur la ligne de départ. Ce long entrainement n’a été que le deuxième et unique du genre, malheureusement !
Une semaine à 3 sorties
Petite rétro de mes derniers entrainements depuis ma reprise : la semaine précédente a été assez bonne avec 2 séances classiques au parc : 40-45 minutes à chaque fois et une séance longue le samedi avec les compères qui vont aussi s’aligner sur le semi. Une séance longue de 1h20 pas top : réalisée sur une route de montagne (du coté de Briançon) sur un bon faux plat avec quelques bosses, cela m’a plombé les jambes, j’ai fini avec deux jambes de bois après 14-15 km de course. Pas top pour se donner le moral !
Un entrainement pour le moral
Cette semaine, il fallait donc reprendre du jus et trouver de bonnes sensations sur une séance longue pour me rassurer.
Déjà la séance de lundi fût bonne : de bonnes jambes, y compris dans les 15 minutes sur un bon rythme. Mes jambes de bois étaient un mauvais souvenir ! Ensuite malheureusement, je n’ai pas réussi à caler ma séance du jeudi soir. Le boulot a pris le dessus ! Tout reposait donc sur la séance d’hier.
Objectif de départ : 3 grands tours de Parc de la Tête d’Or pour un total de 14km745 et le tout autour des 1h15. Vu mon grand manque d’entrainement sur des sorties longues : seulement la 2nd, je ne voulais pas m’épuiser et mettre une semaine à recourir ou me choper une tendinite à trop augmenter ma charge (j’ai déjà connu cela dans un passé lointain). Donc 1h15, 15 bornes, cela me permettrait de savoir ce que cela donne et si tout se passait bien, de me dire qu’il me restait plus que 6 kms à boucler en 30 minutes pour être dans mon nouvel objectif de 1h45-1h50 sur le semi !
Donc au final, mes 3 tours se sont passés nickel :
- Couru à 9h30, bien réveillé musculairement, ce qui est de bonne augure pour la course de dimanche prochain à 9h.
- Quand je “stress” sur une course comme cela, j’ai toujours l’impression que ma vielle tendîtes au genou va revenir. Je sentais une douleur fantôme au début et rien pendant tout l’entrainement. Va falloir un jour que je me penche sur ces “douleurs” du domaine du psychique plutôt que du physique !!!
- Commencé à avoir “faim” au bout d’une heure de course, mais je n’ai pas perdu mon rythme. En revanche, il est clair qu’un gros bol de céréale avalé à 7h et sans repas particulier la veille, c’était un peu juste ! Surtout que je n’avais aucun ravitaillement, uniquement un peu d’eau.
- Des petits coups de moins bien musculaire et de lassitude par moment, mais vaincus sans problème pour maintenir mon rythme. Dimanche prochain, avec l’ambiance de la course, les milliers de compères, plus deux pote, je n’aurais pas problème de motivation. Car il est vrai qu’1h15 tout seul … c’est un peu long !
- Pour un chrono final de 1h16’57””, soit un temps moyen au tour de 25’40 (j’étais parti pour des chronos entre 26’ et 25’30). Et une vitesse à la louche de 5’15 au km
Mon objectif : 1h45 au semi
Donc bien entendu, compte tenu de mon manque total d’entrainement pour réaliser l’objectif initial de 1h29, celui-ci a été révisé et remis à un prochain semi. Désormais, il s’agit de courir le plus vite possible le semi de dimanche avec les moyen du bord !
Un chrono de 1h45 ne me parait pas délirant et à la portée du jogger que je suis ! Sur le rythme de mon entrainement de samedi, j’aurais bouclé la course en 1h50’46’’. Alors puis-je gagner 5 minutes et tenir 5 minutes au km en course ? J’aurais tendance à l’affirmer :
- Une ambiance de course
- Courir à 2 ou 3 cela booste bien. Plutôt 2, car notre troisième compère sera certainement plus proche de 1h40 !
- Un bon repas la veille et une bonne nutrition avant la course pour éviter la panne d’essence
- Une motivation sans faille ! La honte d’écrire sur ce blog que j’ai couru en 2h12 !!!!
- Des ravitaillements pour bien m’hydrater et redonner un coup de peps
Maintenant, il me reste deux entrainements cools à réaliser : lundi et jeudi. Deux sorties habituelles de 40 minutes sans forcer. Bien dormir toute la semaine et bien m’alimenter. Vu mon manque d’entrainement, si je me pointe sur la ligne de départ avec un corps pleins de toxines et un manque de sommeil, je vais finir dans le Rhône !