Carnet d’entraînement au Semi Marathon Annecy et Lyon - Mes objectifs 1h39 puis 1h29Courir le Semi Marathon en 1h29min

Le titre du billet est un peu pompeux et j’espère loin de ma réalité. Vendredi, je me suis juste amusé à faire un footing différent. Au lieu de définir une distance et de voir quel sera le chrono, j’ai réalisé l’inverse : faire une séance d’une heure et mesurer sur Google Earth quelle sera la distance parcourue après ces 60 minutes d’efforts.

Ma séance a été classique en terme de sensations, ni plus, ni moins. Je dois avouer que je compte beaucoup sur les 3 derniers mois pour acquérir une forme physique digne de ce nom … en tout qu’à d’un semi en 1h29 ! Actuellement, je manque de jus lors de mes séances. Le stress ? la naissance d’Hugo ? Les allergies du printemps ? les vacances qui approchent ? Il est vrai que les excuses ne manquent pas pour justifier ma petite forme. De toute manière, le but de mes séances de footing n’est pas pour l’instant le chrono mais plutôt de retrouver la pêche, sans justement me cramer !

Et pour l’instant, le plus important est bien là : j’ai envie de courir et cela fait un bien fou de faire une bonne séance de footing. C’était un grand plaisir d’ailleurs de courir 1h vendredi soir. J’ai parcouru : 11km 650. C’est correct. Il est vrai que j’aurais bien aimé avaler 350 mètres de plus. Mais j’ai eu deux trois coups de mou, tout en augmentant tout de même ma vitesse de 10% sur les 5 dernières minutes, j’avais un objectif géographique : sortir de la bouche du vélodrome. Allez, prochaine séance sur une heure, je couvre les 12 bornes. J’ai déjà posé mon jalon sur Google Earth pour mon dernier tour.

Et bien cela fait un moment que je n’avais saisi ma plume pour donner vie à mon pseudo sous 1h29.com.

Fin de série. Retour à la case départ.

Entre temps, je rassure tout le monde, je me suis pas empifré de bonbons et de chocolat pendant 1 mois. J’ai travaillé mon objectif cycliste, l’Ardéchoise le week dernier (http://www.ardechoise.com/)

Certes, ce n’est pas le même effort, mais cela reste de l’effort. Et peut etre pourrai-je obtenir une dérogation pour faire le semi en vélo et  du coup atteindre l’objectif décrit dans ce blog ?

Encore un week end montagne prévu à venir (Dent d’Heyrens dans le Valais - 4200m) et après une session houleuse de planche hier sur le Léman (6 à 7 Beaufort, 3 mètre de creux, une sous alimentation couplée à une vision un peu trop optimiste de ma forme et de mes performance de glisse, une voile qui se déchire, quelques bonnes vilaines tasses,  une digue peu accueillante fracassée par les vagues évitée de justesse et un double secours en bateau arrivés à point nommé)  j’entrevois enfin la possibilité de rechausser les basket !

2 kilos perdus ces 3 dernieres semaines (à confirmer après le Mexicain de ce soir) et encore 2 supplémentaire pour me sentir plus léger et je serai d’attaque pour progresser.

C’est décidé, à mon prochain ticket je serai définitivement d’attaque !

Bouvos

Il me reste plus que 3 mois pour atteindre mon poids de forme. Je dirai même un peu moins, histoire de faire les derniers entrainements le plus léger possible. Mes dernières montées sur la balance affichait tout de même un 78 kg !!! Je vous me rassure, il oscille entre 77 et 78 kg plus exactement. Sachant que mon poids raisonnable est de 72 kg et qu’un 70 kg serait certainement le poids idéal pour un semi-marathonien, l’objectif est donc de lâcher 6 à 8 kg.

Mon régime va être assez simple. Il tient dans une phrase : hygiène de vie. Donc depuis 2 mois, je pratique le “demain, j’arrête” ou “demain, je commence”. Qui peut donc se décliner en :

• Demain, j’arrête de manger des bonbons
• Demain, j’arrête de dégommer une demi-tablette de chocolat devant un film
• Demain, j’arrête de passer devant le distributeur de cochonnerie du bureau
• Demain, j’arrête de manger en 10 min entre deux rendez-vous
• Demain, j’arrête de me “péter” le bib dans les repas
• Demain, je commence à prendre un petit déjeuner bien copieux
• Demain, je commence à prendre un déjeuner équilibré pendant une pause de 30 min
• Demain, je commende à prendre une collation à 17h quand je vais courir à 19h
• Demain, je commence à prendre un diner léger

Donc depuis 1 semaine, j’ai mis en place ces bonnes résolutions, qui sont surtout du bon sens alimentaire : un p’tit dej” copieux : céréales, lait, fruit. Un déjeuner pris dans de bonnes conditions et une collation quand je vais courir. Et le soir, je veille à prendre un repas léger, sans oublier le litre 1/2 d’eau dans la journée. A tout cela, je rajoute un passage sur la balance le mercredi matin. Je crois qu’il vaut mieux éviter ce passage le lundi, au risque que le barbecue du week-end me plombe le moral pour la semaine. Donc la pesée aura lieu le mercredi.

La pesée de ce matin : 76,6 kg – Yes, I can !

Dans 1 heure, je serais dans mon parc favori pour avaler quelques kilomètres. Je crains encore de faire cela sous un bon orage d’été. Le ciel gronde sur Lyon. Vous me direz : “la pluie n’arrête pas le pèlerin coureur”. Mais j’avoue que cela va me déplaire fortement si le condition sont les mêmes que le lundi soir ! Sur les 52 minutes de mon footing, j’en ai passé 20 sous un déluge et 20 sous une bonne pluie ! De mémoire de joggeur, cela faisait un bail que je n’avais pas couru sous une telle pluie. Alors si je peux éviter ces conditions deux fois dans la même semaine !

• Toutes les 5 minutes, je devais essorer mon tee-shirt tellement il s’alourdissait ! Je crois que lundi j’ai découvert les limites de la micro fibre : efficace pour évacuer la transpiration, beaucoup moins sous orage ! Et un Tee-shirt trempé, cela irrite grandement la peau !!!
• L’espace d’un instant, j’ai eu l’étrange sensation de courir nu dans le parc. Trempé jusqu’au l’os, je faisais corps avec mon cuissard !
• C’était la 1 première fois que je courais sous les éclairs de photographe. Pas facile de compter les secondes en courant, pour savoir si l’orage s’éloigne ou s’approche ! Les arbres sont grands au Parc de la Tête d’or. Vous pensez que la foudre est attiré par les arbres ou les immeubles ou encore par la surface d’un lac ? Pas toujours rassurant de courir quand cela claque dans le ciel !
• Après 10 minutes d’orage, je cherchais encore à éviter de courir dans les flaques d’eau. A quoi bon ? J’étais rincé. Les réflexes sont parfois surprenants. Au final, je me rendais plus compte quand j’étais dans une flaque, dans le lac ou sur la terre.
• Nous partîmes100, nous arrivâmes … 5. L’orage a eut raison de la grande majorité des coureurs. Il restait seulement quelques forçats de la course à pied, l’œil fixé sur le chrono.
• J’espère grandement ne pas connaitre ces conditions le 21 septembre, car le chrono va en prendre un sacré coup ! Je perdais 1 min tous les 10 minutes là ! Donc je précise que l’objectif est de 1h29 sans orage.

Une vidéo pour nous rappeler qu’il suffit de s’entrainer. Y a plus qu’à !

C’est bien ce que je craignais en lançant en l’air un jour d’avril ce temps de 1h29 au semi ! Il allait falloir courir … mais surtout courir vite. Car on n’enchaine pas 21 fois 4min15 au km sans courir vite !!! Donc courir 10 bornes en 50 minutes c’est globalement un jeu d’enfant, on s’amuse bien, c’est plutôt drôle mais on en ch…. jamais !

Ce soir, en rentrant de ma séance bi-hebdomadaire. Et oui ! j’en suis toujours à 2 séances (après mon catastrophique mois de mai sportif). Je me suis mis en quête de plans d’entrainements sur Google. Et là sont apparus sur mon écran les mots comme : séance allure spécifique, séance vma,, 18×100m à 100% VMA, séance longue 1h15. La plaisanterie est donc bientôt terminée. Il va falloir passer aux choses sérieuses et se mettre à gagner en vitesse et faire des séances de fractionnés. Je vous laisse imaginer ce que cela donne d’enchaîner 18 x 100 m très très rapidement ! Le genre d’entrainement qui vide bien la tête ! De toute manière ces séances me sont capitales, autant je suis serein pour courir pendant 2 h, en revanche pour courir à 4min15 au km, il y a du boulot !

La bonne nouvelle c’est que ces plans sont sur 5 à 8 semaines, donc ami Bouvos, il nous reste pleins de temps !!!! De quoi déjà potasser un plan, et trouver de la place dans nos plannings, car ces plans sont sur 3-4 séances par semaine (oups !). Bon voilà, ce que je craignais c’est donc confirmer, avant de faire les cadors sur le bitume le 20 septembre va falloir bouffer du km et fendre la bise !

Et ben ce mois de mai n’aura pas été très productif en kilomètres courus et calories fondues ! J’ai fais une moyenne de 1 sortie par semaine !!! Allez, j’ai quelques bonnes excuses (le BB, le soleil, les vacances) mais quand je regarde le décompte de jours qui est déjà à 16 semaines et quelques jours, va falloir passer sérieusement aux choses sérieuses mon cher Bouvos !

Ce soir, j’ai avalé mes 10 km mais pas de quoi fouetter un chat. Le prochain de week-end de 3 jours sera l’occasion de fouiner sur le web et nous dégoter un plan d’entrainement ! Y a pas à dire tous ces ponts de Mai ne sont pas favorables à la production de km non plus !

Et voilà, cela devait arriver ! Hier soir, même la perspective du semi, n’a pas su me faire chausser mes baskets pour affronter l’orage qui grondait sur Lyon. C’est pas de bol quand même, il a plu, fortement, de 19h à 21h hier soir. Du boulot en retard à boucler pour passer un week-end serein, une température digne d’un mois de novembre et un gros orage dans une ambiance limite nocturne, ont eu raison de ma motivation. Allez la semaine prochaine, 6 jours de congés dans le sud : à moi les footings en bord de mer et les séances de planning sur l’eau !

Y a des jours où concilier une journée de travail (et ses réunions) et le footing du soir conduit à finir la journée en jambes de bois ! Tout a commencé par une journée ordinaire et un petit déjeuner pris sur le pouce : 2 tartines et un bol de chocolat. Jusque là rien de bien grave, même si les diététiciens du sport recommandent un 1er repas plus copieux. Mais là où le petit déjeuner est bien trop léger c’est quand le rendez-vous de début d’après-midi arrive plus tôt que prévu et se termine plus tard. Au final, le super plat congelé-Picard n’a même pas le temps de sortir du micro-onde que je débute mon rendez-vous. Puis une fois celui-ci terminé, il est 17h30, bien trop tard pour déguster un superbe confit de porc. La prise de déjeuner se résume alors à un yaourt et une pomme, suffisant pour caler son homme jusqu’au diner du soir, sauf quand une séance de footing (presque 10 bornes) est prévue avant.

Le 1er tour de parc se déroule plutôt bien, je boucle en 25’25’’ dans la bonne moyenne, très fier de ma performance, mes jambes sont là malgré le fait que j’ai avalé pour tout repas depuis 24 h : 2 tartines, 1 yaourt et une pomme ! Je me souviens même d’une émission TV sur la perte de poids qui précisait que je brulais les sucres avant les graisses. Ca tombe bien, j’ai rien dans le ventre, donc je brule mes graisses ! Sauf … qu’à la 35ème minute et bien il y avait plus d’énergie à brûler et que les graisses ont surtout carbonisé mes jambes ! Résultat : un 2nd tour en 27’ sur deux cuisses de bois. Tout cela, c’était hier, et malgré mes étirements, mes cuisses se souviennent encore du footing. Au moins, je sais à quoi m’attendre si je ne mange pas avant le semi !

A défaut de faire un entrainement spécifique pour le Semi, les 12 derniers jours ont été bien sportifs. Cela remonte à longtemps, bien lontemps où je n’ai pas enchainé autant d’activités ! En voici un bref résumé (sans compte les deux 9 trous joués le week 2/3 mai) !

• Vendredi 1 mai : Tournette (rando ski,  + 1200 mètre)
• Samedi 2 mai : Tour de vélo dans la loire (41 km valloné),
• Dimanche 3 mai : Footing de 11km de la maison (avec dénivellé, 58 minutes)
• Mercredi 6 mai : mixe vélo - rando à pied (col des contrebandiers 25 km A/R + mont Barron à pied: + 200 mètre D+)
• Jeudi et vendredi 7/8 mai : Rando à ski Dent Parrachée (+ 500 m pour refuge, + 1200 pour le sommet - 3700 mètres)
• Dimanche 10 mai : Cross des Jonquilles à Cuvéry (01)  (13 km, + 300 mètre) en 1h08m42.

Je me suis par contre à chaque fois pété le bide pour compenser. Bref par le moindre gramme de perdu mais pas de pris non plus !

Crabe je t’aurais bien envoyé mes liens google earth mais je n’ai pas trouvé comment insérer un fichier (kmz) dans le ticket. Les semaines à venir s’annoncent moins riche, forcément..