Et bien voilà, en juillet je me lamentais de faire mes footings sous la chaleur, j’invoquais le Dieu de la fraicheur et de la pluie, sans succès. Et ce matin, je consulte la météo pour cette semaine et surtout pour dimanche : une pluie légère est annoncée avec des températures automnales. Pour la température, un petit 17-18°C m’irait très bien, en revanche courir dans les flaques d’eau et sous un rideau de pluie, cela m’emballe tout de suite moins !!!

Courir sous la pluie cela n’a jamais tué personne, mais dans le cadre d’une course, cela devient tout de suite moins drôle :

• Cela dure dans mon cas 1h45 à 1h50, vous me direz j’ai qu’à me grouiller un peu pour rentrer plus vite chez moi !
• Sur un semi, le risque d’ampoules est toujours présent, et avoir les chaussures trempées dès le 2nd km, cela augmente sérieusement le risque !
• Idem pour le frottement des tissus bien mouillés sur mon corps d’athlète.
• Sans parler du kilo de flotte qui reste bien dans le tee-shirt, histoire de me lester un peu !
• Et le détail qui tue … faire un échauffement sous la pluie, un vrai bonheur !
• En revanche, après la course, je pense que je serai bien incapable de ressentir la pluie, tellement je serai … lessivé !

Allez, soyons zen les météorologues se plantent 1 fois sur 2. Donc là, c’est plutôt bon signe, il fera beau. Je ne demande pas grand chose : une température de 18°C, un air humide mais pas trop et une route sèche de 9h à 11h dimanche matin !

Samedi matin, à J-8 je me suis lancé dans mon dernier gros entrainement. Objectif : faire une séance longue de 1h15 au moins pour continuer d’habituer mon corps à ce type d’effort et aussi pour me présenter dimanche prochain avec un bon moral sur la ligne de départ. Ce long entrainement n’a été que le deuxième et unique du genre, malheureusement !

Une semaine à 3 sorties

Petite rétro de mes derniers entrainements depuis ma reprise : la semaine précédente a été assez bonne avec 2 séances classiques au parc : 40-45 minutes à chaque fois et une séance longue le samedi avec les compères qui vont aussi s’aligner sur le semi. Une séance longue de 1h20 pas top : réalisée sur une route de montagne (du coté de Briançon) sur un bon faux plat avec quelques bosses, cela m’a plombé les jambes, j’ai fini avec deux jambes de bois après 14-15 km de course. Pas top pour se donner le moral !

Un entrainement pour le moral

Cette semaine, il fallait donc reprendre du jus et trouver de bonnes sensations sur une séance longue pour me rassurer.

Déjà la séance de lundi fût bonne : de bonnes jambes, y compris dans les 15 minutes sur un bon rythme. Mes jambes de bois étaient un mauvais souvenir ! Ensuite malheureusement, je n’ai pas réussi à caler ma séance du jeudi soir. Le boulot a pris le dessus ! Tout reposait donc sur la séance d’hier.

Objectif de départ : 3 grands tours de Parc de la Tête d’Or pour un total de 14km745 et le tout autour des 1h15. Vu mon grand manque d’entrainement sur des sorties longues : seulement la 2nd, je ne voulais pas m’épuiser et mettre une semaine à recourir ou me choper une tendinite à trop augmenter ma charge (j’ai déjà connu cela dans un passé lointain). Donc 1h15, 15 bornes, cela me permettrait de savoir ce que cela donne et si tout se passait bien, de me dire qu’il me restait plus que 6 kms à boucler en 30 minutes pour être dans mon nouvel objectif de 1h45-1h50 sur le semi !

Donc au final, mes 3 tours se sont passés nickel :

• Couru à 9h30, bien réveillé musculairement, ce qui est de bonne augure pour la course de dimanche prochain à 9h.
• Quand je “stress” sur une course comme cela, j’ai toujours l’impression que ma vielle tendîtes au genou va revenir. Je sentais une douleur fantôme au début et rien pendant tout l’entrainement. Va falloir un jour que je me penche sur ces “douleurs” du domaine du psychique plutôt que du physique !!!
• Commencé à avoir “faim” au bout d’une heure de course, mais je n’ai pas perdu mon rythme. En revanche, il est clair qu’un gros bol de céréale avalé à 7h et sans repas particulier la veille, c’était un peu juste ! Surtout que je n’avais aucun ravitaillement, uniquement un peu d’eau.
• Des petits coups de moins bien musculaire et de lassitude par moment, mais vaincus sans problème pour maintenir mon rythme. Dimanche prochain, avec l’ambiance de la course, les milliers de compères, plus deux pote, je n’aurais pas problème de motivation. Car il est vrai qu’1h15 tout seul … c’est un peu long !
• Pour un chrono final de 1h16’57””, soit un temps moyen au tour de 25’40 (j’étais parti pour des chronos entre 26’ et 25’30). Et une vitesse à la louche de 5’15 au km

Mon objectif : 1h45 au semi

Donc bien entendu, compte tenu de mon manque total d’entrainement pour réaliser l’objectif initial de 1h29, celui-ci a été révisé et remis à un prochain semi. Désormais, il s’agit de courir le plus vite possible le semi de dimanche avec les moyen du bord !

Un chrono de 1h45 ne me parait pas délirant et à la portée du jogger que je suis ! Sur le rythme de mon entrainement de samedi, j’aurais bouclé la course en 1h50’46’’. Alors puis-je gagner 5 minutes et tenir 5 minutes au km en course ? J’aurais tendance à l’affirmer :

• Une ambiance de course
• Courir à 2 ou 3 cela booste bien. Plutôt 2, car notre troisième compère sera certainement plus proche de 1h40 !
• Un bon repas la veille et une bonne nutrition avant la course pour éviter la panne d’essence
• Une motivation sans faille ! La honte d’écrire sur ce blog que j’ai couru en 2h12 !!!!
• Des ravitaillements pour bien m’hydrater et redonner un coup de peps

Maintenant, il me reste deux entrainements cools à réaliser : lundi et jeudi. Deux sorties habituelles de 40 minutes sans forcer. Bien dormir toute la semaine et bien m’alimenter. Vu mon manque d’entrainement, si je me pointe sur la ligne de départ avec un corps pleins de toxines et un manque de sommeil, je vais finir dans le Rhône !

Une chose est sûre … je ne courais pas le semi de Lyon en 1h29 pour cause de grippe A ! Tiens, c’est vrai que cette fameuse grippe pourrait me servir de belle excuse !

Aujourd’hui c’était la reprise après près de 3 semaines sans courir ! Et comme toute reprise, ce n’était pas l’euphorie, un petit footing de 43 min, histoire de remettre les jambes en route. Il est clair que 3 semaines sans footing, cela ne doit pas faire parti de beaucoup de plans d’entrainement au semi … surtout pour le boucler en 1h29 ! Et mon mois de juillet a été assez désastreux avec péniblement deux footings par semaine, dans une certaine méforme.

Je ne renonce pas pour autant à cette course, mais il est clair que mon chrono sera bien loin de 1h29. A l’heure où j’écris ces lignes, un chrono de 1h45 est bien plus réaliste. Un écart assez énorme : près de 45 secondes au km de plus.

En fait en lançant ce petit challenge j’ai commis deux erreurs :

• Se fixer un objectif sportif ne crée pas une hygiène de vie suffisante. Cela peu fonctionner pour certains, mais là c’est complètement loupé. J’ai cru pendant quelques mois (de mai à juin) qu’en me fixant cet objectif je retrouverai mon poids de forme naturellement (actuellement j’ai 6 à 8 kg de trop, cela n’a pas évolué) et que je gérerai mieux mes heures de sommeil (de la régularité, il me faut). Enfin plus je cours mieux je bosse, car j’évacue mieux le stress. Mais aucunement, plus j’accumule de stress, plus je serai performant en me défoulant en courant. Mes footings de juillet était dans une méforme totale. L’envie de courir était bien là, mais pas le physique. Chaque footing a été réalisé avec des jambes bien lourdes. Mes deux semaines de vacances m’ont bien reposé et reboosté.
• L’été n’est pas la bonne période pour un entrainement intensif. En été, le parc de la Tête d’Or se remplit de joggeurs, mais ce n’est en aucun cas ma période pour courir intensément. D’une part, je suis plus un homme du froid, je préfère une bonne rando en montagne par -10°C qu’un footing par 30°C et 60% d’humidité un soir d’orage. Et d’autre part, je ne cours jamais en vacances. Au début de ce challenge, je pensais profiter de ma semaine de vacances en Corse en juillet puis des deux semaines d’Août dans les Landes pour appliquer un plan d’entrainement. Grosse erreur ! Je n’aime pas courir en vacances, hormis quelques footings pour se balader. Mais en vacances, je n’ai pas d’horaires, donc impossible de quitter le lit le matin ou la plage pour courir !

Donc désormais je vais prendre le problème à l’endroit : adopter une hygiène de vie de coureur à pied (un poids de forme et des heures de sommeil régulières) et mettre en place un plan d’entrainement pour une course au début du printemps.

Bon je ne vais pas renommer le site, l’objectif de 1h29 reste d’actualité pour début avril, cela doit correspondre au semi d’Annecy ou autre. Et dans trois semaines, je vais m’aligner sur le semi de Lyon, espérant que la température soit plus proche de 21°C que 31°C, avec un petit objectif de 5 min au km, soit 1h45. Cela reste correct de courir à 12km/h sur 21 bornes pour un jogger, mais il va pas falloir trainer tout de même ! Je serai coureur à pied dans une prochaine course !

Et toi, Bouvos, tu bronzes, tu kites, tu cours ?

Tout corps soumis à une chaleur importante se dilate. Je ne vois pas d’autres explications à cette prise de poids de la semaine ;-) Le pire, c’est que je ne me suis même pas jeté sur les glaces malgré les 32°C de moyenne sur Lyon cette semaine. Dois-je mettre incriminé les 2-3 apéros de la semaine ? Il est vrai que l’été entre les mariages et les soirées en bord de piscine, il n’est pas simple de fondre malgré les températures !
Je suis donc repassé au-dessus des 77 kg, 77,1 kg. Peut-être est ce ma balance qui à ses mécanismes qui se dilatent ? il faudrait que je me trouve un étalon ou en tant que Geek, peut-être qu’une balance Wifi serait l’outil ultime ? Mais à 129 € cela me parait une bien grosse dépense, à moins qu’ils proposent une garantie amincissement !

Le titre du billet est un peu pompeux et j’espère loin de ma réalité. Vendredi, je me suis juste amusé à faire un footing différent. Au lieu de définir une distance et de voir quel sera le chrono, j’ai réalisé l’inverse : faire une séance d’une heure et mesurer sur Google Earth quelle sera la distance parcourue après ces 60 minutes d’efforts.

Ma séance a été classique en terme de sensations, ni plus, ni moins. Je dois avouer que je compte beaucoup sur les 3 derniers mois pour acquérir une forme physique digne de ce nom … en tout qu’à d’un semi en 1h29 ! Actuellement, je manque de jus lors de mes séances. Le stress ? la naissance d’Hugo ? Les allergies du printemps ? les vacances qui approchent ? Il est vrai que les excuses ne manquent pas pour justifier ma petite forme. De toute manière, le but de mes séances de footing n’est pas pour l’instant le chrono mais plutôt de retrouver la pêche, sans justement me cramer !

Et pour l’instant, le plus important est bien là : j’ai envie de courir et cela fait un bien fou de faire une bonne séance de footing. C’était un grand plaisir d’ailleurs de courir 1h vendredi soir. J’ai parcouru : 11km 650. C’est correct. Il est vrai que j’aurais bien aimé avaler 350 mètres de plus. Mais j’ai eu deux trois coups de mou, tout en augmentant tout de même ma vitesse de 10% sur les 5 dernières minutes, j’avais un objectif géographique : sortir de la bouche du vélodrome. Allez, prochaine séance sur une heure, je couvre les 12 bornes. J’ai déjà posé mon jalon sur Google Earth pour mon dernier tour.

Et bien cela fait un moment que je n’avais saisi ma plume pour donner vie à mon pseudo sous 1h29.com.

Fin de série. Retour à la case départ.

Entre temps, je rassure tout le monde, je me suis pas empifré de bonbons et de chocolat pendant 1 mois. J’ai travaillé mon objectif cycliste, l’Ardéchoise le week dernier (http://www.ardechoise.com/)

Certes, ce n’est pas le même effort, mais cela reste de l’effort. Et peut etre pourrai-je obtenir une dérogation pour faire le semi en vélo et  du coup atteindre l’objectif décrit dans ce blog ?

Encore un week end montagne prévu à venir (Dent d’Heyrens dans le Valais - 4200m) et après une session houleuse de planche hier sur le Léman (6 à 7 Beaufort, 3 mètre de creux, une sous alimentation couplée à une vision un peu trop optimiste de ma forme et de mes performance de glisse, une voile qui se déchire, quelques bonnes vilaines tasses,  une digue peu accueillante fracassée par les vagues évitée de justesse et un double secours en bateau arrivés à point nommé)  j’entrevois enfin la possibilité de rechausser les basket !

2 kilos perdus ces 3 dernieres semaines (à confirmer après le Mexicain de ce soir) et encore 2 supplémentaire pour me sentir plus léger et je serai d’attaque pour progresser.

C’est décidé, à mon prochain ticket je serai définitivement d’attaque !

Bouvos

Il me reste plus que 3 mois pour atteindre mon poids de forme. Je dirai même un peu moins, histoire de faire les derniers entrainements le plus léger possible. Mes dernières montées sur la balance affichait tout de même un 78 kg !!! Je vous me rassure, il oscille entre 77 et 78 kg plus exactement. Sachant que mon poids raisonnable est de 72 kg et qu’un 70 kg serait certainement le poids idéal pour un semi-marathonien, l’objectif est donc de lâcher 6 à 8 kg.

Mon régime va être assez simple. Il tient dans une phrase : hygiène de vie. Donc depuis 2 mois, je pratique le “demain, j’arrête” ou “demain, je commence”. Qui peut donc se décliner en :

• Demain, j’arrête de manger des bonbons
• Demain, j’arrête de dégommer une demi-tablette de chocolat devant un film
• Demain, j’arrête de passer devant le distributeur de cochonnerie du bureau
• Demain, j’arrête de manger en 10 min entre deux rendez-vous
• Demain, j’arrête de me “péter” le bib dans les repas
• Demain, je commence à prendre un petit déjeuner bien copieux
• Demain, je commence à prendre un déjeuner équilibré pendant une pause de 30 min
• Demain, je commende à prendre une collation à 17h quand je vais courir à 19h
• Demain, je commence à prendre un diner léger

Donc depuis 1 semaine, j’ai mis en place ces bonnes résolutions, qui sont surtout du bon sens alimentaire : un p’tit dej” copieux : céréales, lait, fruit. Un déjeuner pris dans de bonnes conditions et une collation quand je vais courir. Et le soir, je veille à prendre un repas léger, sans oublier le litre 1/2 d’eau dans la journée. A tout cela, je rajoute un passage sur la balance le mercredi matin. Je crois qu’il vaut mieux éviter ce passage le lundi, au risque que le barbecue du week-end me plombe le moral pour la semaine. Donc la pesée aura lieu le mercredi.

La pesée de ce matin : 76,6 kg – Yes, I can !

Dans 1 heure, je serais dans mon parc favori pour avaler quelques kilomètres. Je crains encore de faire cela sous un bon orage d’été. Le ciel gronde sur Lyon. Vous me direz : “la pluie n’arrête pas le pèlerin coureur”. Mais j’avoue que cela va me déplaire fortement si le condition sont les mêmes que le lundi soir ! Sur les 52 minutes de mon footing, j’en ai passé 20 sous un déluge et 20 sous une bonne pluie ! De mémoire de joggeur, cela faisait un bail que je n’avais pas couru sous une telle pluie. Alors si je peux éviter ces conditions deux fois dans la même semaine !

• Toutes les 5 minutes, je devais essorer mon tee-shirt tellement il s’alourdissait ! Je crois que lundi j’ai découvert les limites de la micro fibre : efficace pour évacuer la transpiration, beaucoup moins sous orage ! Et un Tee-shirt trempé, cela irrite grandement la peau !!!
• L’espace d’un instant, j’ai eu l’étrange sensation de courir nu dans le parc. Trempé jusqu’au l’os, je faisais corps avec mon cuissard !
• C’était la 1 première fois que je courais sous les éclairs de photographe. Pas facile de compter les secondes en courant, pour savoir si l’orage s’éloigne ou s’approche ! Les arbres sont grands au Parc de la Tête d’or. Vous pensez que la foudre est attiré par les arbres ou les immeubles ou encore par la surface d’un lac ? Pas toujours rassurant de courir quand cela claque dans le ciel !
• Après 10 minutes d’orage, je cherchais encore à éviter de courir dans les flaques d’eau. A quoi bon ? J’étais rincé. Les réflexes sont parfois surprenants. Au final, je me rendais plus compte quand j’étais dans une flaque, dans le lac ou sur la terre.
• Nous partîmes100, nous arrivâmes … 5. L’orage a eut raison de la grande majorité des coureurs. Il restait seulement quelques forçats de la course à pied, l’œil fixé sur le chrono.
• J’espère grandement ne pas connaitre ces conditions le 21 septembre, car le chrono va en prendre un sacré coup ! Je perdais 1 min tous les 10 minutes là ! Donc je précise que l’objectif est de 1h29 sans orage.

Une vidéo pour nous rappeler qu’il suffit de s’entrainer. Y a plus qu’à !

C’est bien ce que je craignais en lançant en l’air un jour d’avril ce temps de 1h29 au semi ! Il allait falloir courir … mais surtout courir vite. Car on n’enchaine pas 21 fois 4min15 au km sans courir vite !!! Donc courir 10 bornes en 50 minutes c’est globalement un jeu d’enfant, on s’amuse bien, c’est plutôt drôle mais on en ch…. jamais !

Ce soir, en rentrant de ma séance bi-hebdomadaire. Et oui ! j’en suis toujours à 2 séances (après mon catastrophique mois de mai sportif). Je me suis mis en quête de plans d’entrainements sur Google. Et là sont apparus sur mon écran les mots comme : séance allure spécifique, séance vma,, 18×100m à 100% VMA, séance longue 1h15. La plaisanterie est donc bientôt terminée. Il va falloir passer aux choses sérieuses et se mettre à gagner en vitesse et faire des séances de fractionnés. Je vous laisse imaginer ce que cela donne d’enchaîner 18 x 100 m très très rapidement ! Le genre d’entrainement qui vide bien la tête ! De toute manière ces séances me sont capitales, autant je suis serein pour courir pendant 2 h, en revanche pour courir à 4min15 au km, il y a du boulot !

La bonne nouvelle c’est que ces plans sont sur 5 à 8 semaines, donc ami Bouvos, il nous reste pleins de temps !!!! De quoi déjà potasser un plan, et trouver de la place dans nos plannings, car ces plans sont sur 3-4 séances par semaine (oups !). Bon voilà, ce que je craignais c’est donc confirmer, avant de faire les cadors sur le bitume le 20 septembre va falloir bouffer du km et fendre la bise !