Carnet d’entraînement au Semi Marathon Lyon - Mes objectifs 1h39 puis 1h29Courir le Semi Marathon en 1h29min

Une chose est sûre … je ne courais pas le semi de Lyon en 1h29 pour cause de grippe A ! Tiens, c’est vrai que cette fameuse grippe pourrait me servir de belle excuse !

Aujourd’hui c’était la reprise après près de 3 semaines sans courir ! Et comme toute reprise, ce n’était pas l’euphorie, un petit footing de 43 min, histoire de remettre les jambes en route. Il est clair que 3 semaines sans footing, cela ne doit pas faire parti de beaucoup de plans d’entrainement au semi … surtout pour le boucler en 1h29 ! Et mon mois de juillet a été assez désastreux avec péniblement deux footings par semaine, dans une certaine méforme.

Je ne renonce pas pour autant à cette course, mais il est clair que mon chrono sera bien loin de 1h29. A l’heure où j’écris ces lignes, un chrono de 1h45 est bien plus réaliste. Un écart assez énorme : près de 45 secondes au km de plus.

En fait en lançant ce petit challenge j’ai commis deux erreurs :

• Se fixer un objectif sportif ne crée pas une hygiène de vie suffisante. Cela peu fonctionner pour certains, mais là c’est complètement loupé. J’ai cru pendant quelques mois (de mai à juin) qu’en me fixant cet objectif je retrouverai mon poids de forme naturellement (actuellement j’ai 6 à 8 kg de trop, cela n’a pas évolué) et que je gérerai mieux mes heures de sommeil (de la régularité, il me faut). Enfin plus je cours mieux je bosse, car j’évacue mieux le stress. Mais aucunement, plus j’accumule de stress, plus je serai performant en me défoulant en courant. Mes footings de juillet était dans une méforme totale. L’envie de courir était bien là, mais pas le physique. Chaque footing a été réalisé avec des jambes bien lourdes. Mes deux semaines de vacances m’ont bien reposé et reboosté.
• L’été n’est pas la bonne période pour un entrainement intensif. En été, le parc de la Tête d’Or se remplit de joggeurs, mais ce n’est en aucun cas ma période pour courir intensément. D’une part, je suis plus un homme du froid, je préfère une bonne rando en montagne par -10°C qu’un footing par 30°C et 60% d’humidité un soir d’orage. Et d’autre part, je ne cours jamais en vacances. Au début de ce challenge, je pensais profiter de ma semaine de vacances en Corse en juillet puis des deux semaines d’Août dans les Landes pour appliquer un plan d’entrainement. Grosse erreur ! Je n’aime pas courir en vacances, hormis quelques footings pour se balader. Mais en vacances, je n’ai pas d’horaires, donc impossible de quitter le lit le matin ou la plage pour courir !

Donc désormais je vais prendre le problème à l’endroit : adopter une hygiène de vie de coureur à pied (un poids de forme et des heures de sommeil régulières) et mettre en place un plan d’entrainement pour une course au début du printemps.

Bon je ne vais pas renommer le site, l’objectif de 1h29 reste d’actualité pour début avril, cela doit correspondre au semi d’Annecy ou autre. Et dans trois semaines, je vais m’aligner sur le semi de Lyon, espérant que la température soit plus proche de 21°C que 31°C, avec un petit objectif de 5 min au km, soit 1h45. Cela reste correct de courir à 12km/h sur 21 bornes pour un jogger, mais il va pas falloir trainer tout de même ! Je serai coureur à pied dans une prochaine course !

Et toi, Bouvos, tu bronzes, tu kites, tu cours ?