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1er Entrainement : objectif encore loin…
Rédigé par Bouvos | Catégorie : Entraînement - Bouvos
Confiant de mes jambes et de mon souffle suite au Semi d’Annecy prométeur de mi avril, je m’extirpai hier soir de mon état larveux pour valider un modeste 5 km histoire de garder le rythme.
Parti sur une allure fixée à ce que j’espérais pouvoir tenir sur 5km (genre du 4h30 au km) je du rapidement baisser le rythme afin d’éviter toute asphyxie prématurée et désamorcer un point de coté qui commencait à poindre sous le gras de mon ventre.
Les 5 tours ont été bouclés finallement en en 25 minutes environ, pour 5km et des poussières.
Bref faisons un rapide calcul :objectif 4′15 au km cela veux dire qu’il faut gagner 45 secondes au kilomètre, pendant 21 fois. Ce n’est plus un point de coté que je risque mais l’éclatement de mon foie.
J’attends avec impatience le programme de Crabe sur lequel je pourrai me caler et pourquoi pas, la venue d’autres challengers pour motiver encore un peu le bestio.
“(genre du 4h30 au km)” lol … Tu as prévu de passer la semaine à Lyon pour le semi là ;-)
Je ne suis pas trop inquiet sur notre rythme actuel, 5′ au km me parait pas mal pour tenir 4′15 au km. Le boulot va se faire dans les séances de fractionnés, et là on va en chier !!!! Je n’ai pas regardé de plan d’entrainement encore, mais à mon avis on va se sortir les trips avec des séances qui vont aller vite sur 400 ou 800 m … Mon dernier fractionné comme cela remonte à …. 10 ans !
Par contre, je ne sais pas comment tu fais pour faire des séances de moins de 30′ … je commence à être bien qu’à partir de ce moment là … Allez demain soir, séance de 10 bornes, vu que d’après mon relevé kilométrique il me manque quelques dizaines de mètres pour faire un compte rond !
Excellent ton blog Bouvos …. Bon courage ;-)