Confiant de mes jambes et de mon souffle suite au Semi d’Annecy prométeur de mi avril, je m’extirpai hier soir de mon état larveux pour valider un modeste 5 km histoire de garder le rythme.

Parti sur une allure fixée à ce que j’espérais pouvoir tenir sur 5km (genre du 4h30 au km) je du rapidement baisser le rythme afin d’éviter toute asphyxie prématurée et désamorcer un point de coté qui commencait à poindre sous le gras de mon ventre.

Les 5 tours ont été bouclés finallement en en 25 minutes environ, pour 5km et des poussières.

Bref faisons un rapide calcul :objectif 4′15 au km cela veux dire qu’il faut gagner 45 secondes au kilomètre, pendant 21 fois. Ce n’est plus un point de coté que je risque mais l’éclatement de mon foie.

J’attends avec impatience le programme de Crabe sur lequel je pourrai me caler et pourquoi pas, la venue d’autres challengers pour motiver encore un peu le bestio.

Mardi est très souvent un jour de footing pour moi. Pour l’instant, je n’ai pas changé mes habitudes de jogger, je me contente de mes séances bi-hebdomadaires. Ce soir au programme mes deux tours, version tour du vélodrome, au parc de la Tête d’Or. Je viens seulement de découvrir que je pouvais retracer, à la main, mon footing dans Google Earth. Mon tour fait donc 4915 m, dommage 5000 m pile aurait été pas mal ! (à priori c’est fiable, si je me base sur le tour de parc qui vaut dans les 3800 m).

Ce soir, j’ai donc parcouru mes deux tours, soit 9,830 km, en 51’31’’, soit 5’14’’ au km (environ 11,3 km/h), un rythme tranquille où je pourrais enchainer sûrement 4 tours à ce rythme sans rejoindre la voiture à 4 pattes. Mais mes chronos ne représentent pas grand chose en ce moment, je ne suis pas très régulier, mes tours varient entre 24’30 et 26’15 … selon la forme et la motivation du moment. Très, très aléatoire. Je ferai sûrement un jour un billet sur les pensées du jogger et l’impact sur le rythme de course ! Aujourd’hui ces footings me permettent de maintenir la forme et ne pas voir le Semi comme un Everest. Au fil des semaines je vais “professionnaliser” cela et passer à un vrai plan d’entrainement. D’ici là j’ai quelques trucs à régler. J’en reparle demain, je vais dresser la ToDoList de ma préparation. Et là, il y a du boulot !

Bref, tout cela pour te dire cher Bouvos que tranquillement, je maintiens mes footings, avant de passer aux choses sérieuses et d’enclencher mon programme d’entrainement spécial 1h29’ au Semi !

Mon tour de parc de la Tête d’Or via Google Earth :

Je me suis fait embrigader dans ce projet sportif, un de plus, et il va falloir que je lutte tout l’été contre toutes les tentations allant à l’encontre de ce projet : Barbecs à répétition, Apéro ++, Bringues laissant des séquelles sur plusieurs jours, des clopes par ci par là,  le couple de rêve Bières - Pétanque , j’en passe et des meilleurs..!!! Une lutte vaine, je me connais…. et ça se terminera comme toujours : la pression montera au fur et à mesure que l’échéance se rapprochera, et je finirai les 2 dernières semaine à 12 entrainements par semaine !!

Mais je garde l’objectif fixé : moins d’1h30 !!!

C’est  parti Crabos !

Lors d’une conversation avec un ami, il y a un peu plus d’une semaine, nous nous sommes lancés un nouveau défi “ Courir un Semi Marathon, soit 21km100, en moins de 1 heure 30”. Vous allez me dire “Encore le genre de pari stupide pris entre potes lors d’une soirée plus ou moins arrosée”. Et bien même pas ! Cette conversation a eu lieu parfaitement à jeun un matin sur Msn. Mon ami en question était à deux jours de courir son 1er Semi Marathon à Annecy. Je venais aux nouvelles de son état de forme (nous avions fait un footing il y a deux semaines avant une rando à ski) et de ses ambitions de chrono. Pour cette course, il visait 1h50. Un chrono tout à fait honorable quand on n’a pas pu ou pas voulu faire une préparation spécifique. Mais Monsieur est un athlète qui peut avaler le Mont-Blanc avec seulement 2-3 courses en montagne ! Je lui disais même que dans l’euphorie de la course (5 000 participants), il pourrait bien tenter le deuxième 10 km en 50 minutes, histoire de s’approcher des 1h45.

Le temps au km

Au fil de la conversation, je lui proposais de courir le Semi Marathon de Lyon en septembre, avec un bon entrainement cette fois-ci et de se fixer un objectif de chrono un peu ambitieux : 1h35 ? 1h30 ? 1h24 ? Chacun y allait alors de son petit calcul de chrono au km. C’est une méthode de calcul de sa vitesse sur des courses sur route. 12, 13, 14, 15 km/h n’évoquent pas grand chose pour un coureur à pied. En revanche, dès que nous faisons un peu de course sur route, 4 min au km, 4’30’’, 5’00’’ au km sont des bons points de repère, comme peuvent l’être en montagne 600 m de dénivelé à l’heure. Pour ma part, je n’ai jamais couru de Semi. Mes derniers chronos officiels ont été réalisé sur 10 km sur route, il y a déjà pas mal de temps. Je sais donc ce que représente un 10 km en 50’, 45’ ou 40’ avec des vitesses de 5’ au km à 4’ au km. Autant 5’ au km (soit 12 km/h pour les novices) est une vitesse facile à maintenir sur 10 km pour une personne qui fait des footings réguliers. Autant 4’ au km, cela demande déjà une bonne condition physique et un entrainement approprié.  A 5’ au km, cela fait un chrono de 1h45 pour les 21km100, donc c’était notre temps de base, “facile” à atteindre, pas de quoi en faire un challenge. A 4’ au km, cela fait un chrono de 1h24 ! Là tout de suite, nous passions dans la cours des grands avec un chrono bien inférieur à l’heure trente ! Mais est-ce bien raisonnable de tenir 4’ au km de moyenne ? Cela fait passer sous les 4’ à la moindre baisse de régime pour rattraper le temps perdu ! Certes l’objectif était beau, mais un objectif doit rester réalisable. Nous avons placé finalement la barre sous l’heure trente à 1h29, ce qui nous donne 5 minutes de plus, soit prêt de 15 secondes de plus par km ! Le marché était conclu : “Courir le Semi Marathon de Lyon le 20 septembre en 1h29 “.

La partie n’est pas gagnée d’avance, car pour ma part cela fait un petit bout de temps que je n’ai pas fais de course. Mon quotidien est bien chargé et va se charger davantage dans les jours qui viennent. J’aurais l’occasion de revenir sur ces quelques détails qui peuvent plomber la vie d’un sportif ! Mais il reste beaucoup de temps pour tout cela.

Une course, des entrainements, un blog

Avec mon ami, nous ne sommes pas dans la même ville. Lui, Annecy et moi sur Lyon, le net serait donc un bon outil pour suivre notre entrainement et tenir un carnet de bord commun. Qui dit carnet de bord sur le net, m’a aussitôt fait penser à un blog ! Je lançais donc l’idée de “jeter sur un blog nos entrainements et nos états d’âmes de semi marathonien”. Cette idée me faisait penser à un blog lançait il y a quelques semaines par deux amis (pas les miens, eux sont amis aussi) qui se sont fixés un objectif pour retrouver la ligne avant l’été : www.quiestlepluslourd.com. Je trouve l’idée amusante. Une manière de donner sa vie en pâture à tout le web mais d’une manière très fun. Et en y réfléchissant un peu, ce blog pourra atteindre plusieurs objectifs :

1. Être notre carnet de bord d’entrainement pour essayer d’avoir une discipline de sportif.
2. Se tirer la bourre entre nous : s’il y a du laisser-aller d’un coté alors que l’autre est d’une rigueur digne d’un sportif en préparation pré-olympique.
3. Coupler notre passion du sport avec les nouvelles technologies : nous avons quelques idées pour mêler High Tech et course à pied.
4. Je suis curieux de l’impact que peu avoir un blog qui ne traite pas directement du High Tech, par rapport à mon autre blog.
5. Afficher au monde entier notre objectif, cela rajoute une bonne source de motivation pour ne pas être ridicule après le 20 septembre devant le monde entier ses amis ou sa famille !
6. Et enfin, un blog c’est avant tout une superbe plateforme d’échanges, donc j’espère bien croiser ici d’autres coureurs qui pourront nous aider à atteindre notre objectif et pourquoi pas se joindre à nous le 20 septembre ou bien avant sur nos parcours d’entrainement de Lyon et Annecy.
7. Récolter plein d’argent pour sponsoriser notre course. Si le groupe Suez qui s’est retiré du Marathon de Lyon et à entrainer son annulation, passe par ici. Nous sommes preneur de l’enveloppe de 30 K€ qu’ils ont perdu dans la crise … Elle a bon dos la crise !
8. Et un dernier point capital, ce blog sera bi-auteur. Il sera écrit à 4 mains. Avec mon ami Hervé, alias Bouvos, nous bloguerons indifféremment l’un et l’autre. Bienvenue Bouvos dans la blogosphère !

Donc l’idée était lancée, et aussitôt je réservais 1h29.com. J’avoue que cette idée de blog me motive davantage que mon ami, je compte donc sur toi Bouvos pour devenir un nouvel acteur de la blogosphère. Il est vrai que nous avons comme challenge de dégager déjà suffisamment de temps pour courir 3 fois par semaine (c’est du moins ce qu’il nous faudra faire sur les 12 dernières semaines) et il n’est pas toujours évident de trouver le temps d’alimenter un blog. Mais contrairement à un blog de spécialistes, les billets ici seront légers, et surtout des états d’âmes et une boite aux lettres entre nous pour nous tenir informer de notre plan d’entrainement. Bouvos, je te propose donc de faire passer tes séances d’étirements de 30 secondes à 1 minute, ce qui te donnera le temps de bloguer depuis ton iPhone en même temps ;-)

Déjà 1h42’36’’ au compteur

Et puis franchement avec le super chrono que tu as réussi à faire tomber dimanche dernier sur le Semi Marathon d’Annecy, tu es devenu mon modèle. Donc il faut que tu sois présent pendant ces 5 mois ! Et oui, chers lecteurs de notre nouveau blog, Bouvos n’a pas approcher les 1h45 comme je l’évoquais au début de ce billet, il s’est tout simplement arrêter de courir avant, les 21km100 atteints bien sûr ! Avec un chrono de 1h42’36’’ … mes respects. Si je devais m’aligner demain sur un Semi, je viserai moi aussi les 1h50, mais pas sûr d’approcher les 1h42 !

C’est parti pour 148 jours !

Donc rendez-vous dans 148 jours avec le chrono et très régulièrement sur ce blog. Le rythme de publication devrait être soutenu avec plusieurs billets par semaine. Les commentaires sont les bienvenus en attendant de vous voir sur les bords du parcours le 20 septembre !

Nos noms de scène

Attention, si vous nous connaissez dans le civil ! Sur ce blog nous apparaitrons avec nos noms de scène. Pour Eric, moi-même, les billets seront signés Crabe. Pour Hervé, les billets seront signés Bouvos. Cela nous laisse encore une chance d’avoir une vie publique si nous échouons lamentablement ;-).