Carnet d’entraînement au Semi Marathon Lyon - Mes objectifs 1h39 puis 1h29Courir le Semi Marathon en 1h29min

Maintenant que nous avons fixé notre objectif de chrono, que la course est choisie et que le blog est en ligne, je commence à faire la liste de ce qu’il faut que je mette en place pour avoir une chance d’atteindre l’objectif. Car à priori, il y a quasiment aucune chance que je puisse faire 1h29 au Semi demain matin. Alors dans le désordre, voici les quelques points à régler ou mettre en place :

1. Soigner ma tendinite à l’épaule – accident lors de la Coupe du Monde de Ski : A priori, je peux courir sans une épaule 100% valide. Mais ces derniers temps, je ressentais une petite douleur en courant. Et oui, je bouge les bras quand je cours ! Donc tant qu’à faire, autant finir de la soigner avec ma kiné. Et puis une épaule en bonne santé, cela permet des exercices de mise en forme complets !
2. Soigner mon entorse au doigt – accident de travail : Là aucune gène en courant, mais autant faire en sorte que ces 5 mois soient l’occasion d’une remise en était parfaite de mon corps !
3. Soigner ma douleur dans le dos – accident de Wake Board l’été dernier. Rien de grave, mais il ne faudrait pas que je sente cette douleur au 18ème km, donc il faut que je m’attèle plus sérieusement à mes étirements du matin et du soir.
4. Lâcher mon lest de 6 à 8 kg. Je suis un challenger, mais entre faire un Semi avec un sac de 8 kg et poser le sac avant le départ, j’ai déjà choisi ! Sauf que le sac en question, il est pour l’instant incrusté dans mon corps de futur athlète. J’avoue que cette course est aussi l’occasion de retrouver une bonne fois pour toute mon poids de forme, qui m’a quitté il y a 4-5 ans !
5. Abolir tous les sucres et autres bonbons. Déjà cela m’aidera pour le point 4, et ensuite courir avec des toxiques dans le corps, c’est un handicap dont je vais essayer de me passer. Donc je suis en train d’établir des chemins quotidiens qui m’évitent de passer devant les paquets de Haribo (le distributeur de la salle à café du bureau par exemple !)
6. Définir un plan d’entraînement. Pour l’instant, j’ai juste une vague idée, passer de 2 séances à 3 séances de course par semaine, faire du fractionné pour gagner en puissance et vitesse, varier les séances, peut-être rajouter du vélo (d’où un doigt qui freine) et de la natation (d’où une épaule en bonne santé). Il me semble qu’un plan se fait sur 8 à 12 semaines, j’ai encore le temps mais va falloir, car pas de plan, pas de chocolat à l’arrivée !
7. M’équiper d’une super montre pour éviter de faire à la main mes parcours sur Google Earth et surtout devoir mémoriser 25 points de passage pour les reporter ensuite sur la carte. Donc une montre GPS, cardio, chrono serait un outil bien appréciable pour surveiller mes entrainements, car il ne suffit pas d’avoir un plan, encore faut-il avoir un moyen de le réaliser. Ok … avant ils couraient sans GPS, mais je ne suis pas là que pour en chier, je peux aussi m’amuser en courant non ? Puis Bouvos est déjà équipé de cette arme ultime : Garmin Forerunner 305 !
8. Equilibrer les repas et mon rythme de vie. Avant la quarantaine (c’est encore très loin !) cette course est l’occasion de chasser les mauvaises habitudes d’hygiène de vie : les bonbons (déjà évoqués), les tablettes de chocolat sur le ventre devant les matchs de Champion’s League, les kilos de pain engloutis à chaque repas, les frites du Mac Do … et j’en passe. Un corps sain dans un esprit sain et les minettes sur la plage le chrono va tomber ! Reste à gérer le job et la famille qui va s’agrandir !

Je crois que je vais arrêter là ma liste de bonnes résolutions, il y a déjà de quoi m’occuper ! Et cerise sur le gâteau, tout cela ne devrait que m’apporter du bonheur sur ma planche à voile aussi ! La saison de Windsurf débute bientôt !

Allez hop, hop, hop …