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Demain, je cours 21km100 – Objectif 1h45
Rédigé par Crabe | Catégorie : Dans la tête
Finalement, c’est un peu comme un départ de vacances, on en parle des semaines avant, on compte les heures avant le départ, puis on se retrouve dans un véritable embouteillage au péage sur la ligne de départ, aux aires de repos de ravitaillement, c’est le même bordel, les caravanes, les chiens et les gosses en moins, et au final, on se retrouve au point de départ après 3 semaines 1h145 de vidage de tête garantie. Finalement, tout ça pour ça ! Le lendemain, à la machine à café, je raconterais mon “exploit” de la veille : l’échauffement sous la pluie, le rush du départ, les longues lignes droites, les virages serrés, les “Allez bouge toi, tu es capable”, les “Putain, chui cramé”, les “Allez, tu t’accroches à ce wagon de coureurs et tu les lâches plus”, les “Bon, là je suis bien, 5’01’’ au km, encore 5 km et j’accélère” et puis “Yesssss, j’y suis 1h44’37’’, que du bonheur, ça c’est du footing !”
Une chose est certaine, demain à cette heure-ci – 8h54 – je serai noyé au milieu d’une foule de coureurs au parc de la Tête d’Or, discutant avec mes compères de course, se motivant, se disant que dans 1h51 cela sera fini et que le premier objectif est de choper le ballon des “1h45”, histoire de tout de suite être dans le rythme et ne pas commencer par un sprint de 1000 m pour le récupérer !
D’ici là, je vais occuper mes dernier 24h comme un sportif de haut niveau :
- Ce matin, j’ai piscine ! Disons plus exactement “bébé nageur”, l’idéal pour ne pas tourner en rond à la maison, tout en faisant un peu d’exercices et se décontracter.
- Ensuite, un déjeuner léger, crudité, féculant et fruits
- Bien entendu, je n’oublie pas la petite sieste récupératrice
- Puis à 19h, la pression monte, c’est l’apéro “jus de tomate”
- Suivi de quelques échanges de tennis … sur Playstation pour évacuer l’adrénaline
- 22h extinction des feux jusqu’au matin 6h pour une bonne collation avant le départ
Finalement, il me reste plus qu’à boire, manger, dormir et éviter de prendre la grippe A !
J’allais oublier, quel est donc finalement l’objectif ? Vu mes derniers entrainements, mes sensations, (jeudi j’ai réalisé mon dernier footing : 40 min avec quelques accélérations pour me dérouiller) je maintiens l’objectif de 1h45 pour ce semi marathon, je compte aussi sur toi Bouvos ! J’aurais bien entendu un regard sur mon chrono au moment où s’affichera 1h29 ! Cela sera pour le printemps, un objectif que je compte bien réaliser. Je ne vais pas non plus revendre 1h29.com !
Allez , j’y vais, j’ai piscine ! Et il y a plus qu’à croiser les doigts pour la météo de demain …
Alors, ça a donné quoi ?
Observateur anonyme de ton blog, je suis impatient d’en connaitre le dénouement !
Ton 1h45 me semble aisément jouable.
J’avoue avoir eu de gros doutes sur ta capacité à tenir le 1h29, et ce avant même ton été à l’entrainement allégé. C’est la vitesse de base qu’il va falloir travailler, donc pas de secret, de la piste si tu veux espérer le sacré graal du 1h29.
Bonne récupération.
Donc le verdict du chrono est de 1h50′23” … comme j’en parle dans mon dernier billet. Effectivement 1h29 reste pour l’instant un graal, atteignable je l’espère sans passer par la piste et de trop nombreux entrainements hebdo. Car je doute d’arriver à organiser mon emploi du temps pour et trouver même la motivation. Mais qui sait, cette course m’a donné envie de me remettre plus sérieusement à la course à pied, que je ne pratiquais plus qu’en footing depuis 10 ans, sans aucun objectif.
Tu es semi-marathonien ? marathonien ? en combien ?
Oui, je suis semi-marathonien, en lutte contre les 1h30 ! Record à 1h31 actuellement, en 3 participations au semi-marathon de Lyon (pas fait cette année).
Le premier marathon est pour novembre !
Je ne pense pas que tu ais besoin de multiplier les entrainements pour attendre les 1h30, si tu arrives à caser 3 séances hebdo, ça suffira. Par contre, ce sont les méthodes d’entrainements que je te conseillerais de vraiment revoir. A commencer par ton allure de footing. J’ai fait les calculs de tes vitesses footing, tu les fais à des vitesses énormes, quasiment à l’allure de course ! C’est l’allure footing d’un gars qui passerait le semi en 1h10-1h15 maximum !! Résultat, tu ne fais pas travailler à ton cœur l’allure d’endurance, et ça se paye sur l’effort long. Pour ça, l’achat d’un cardio (le modèle premier prix à 20 € d’une grande chaine du sport commencant par D. suffit largement pour commencer) te guiderait bien. Et au bout de quelques semaines à t’astreindre à une allure fixée (c’est la phase pénible !), tu verras que tu iras plus vite à FC égale.
Un exemple de plan qui me réussite plutôt bien :
http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-semi-marathon/plan-dentrainement-semi-marathon/136-502-semi-marathon-3-seances-par-semaine-sur-7-semaines
Tu verras qu’il n’y a que 3 séances hebdo, que la sortie longue de la semaine est d’1h25 environ (1h45 pour la plus longue), avec un travail d’allure spécifique dans le corps de la séance.
Par contre, sans faire de piste, et donc augmentation de la VMA, je ne vois pas du tout comment tu pourrais atteindre 1h29 un jour, même en 4 séances ultra-longues. Le footeux qui claquerait 1h29 sans devoir passer par la case “coureur”, je n’y crois pas du tout, en fait.
Et puis la piste, au début, on ne veut pas y aller (j’ai ai fait partie !), et puis après, on devient fan des séances VMA courtes qui décrassent bien et qui font sacrément progresser !
A ta disposition pour toute question supplémentaire, en ma très modeste expérience.
Oui, tu as raison. Je footing trop vite. Il faut que je passe dans un mode coureur à pied. Je déprime déjà de ma trainer lors de mes prochains footings, mais je sais que tu as raison (je me souviens de vielle lecture dans les mag à ce sujet !). A moins que je vaille 1h15 au semi lol. Le pire c’est que j’ai un cardio dans une boite toute neuve !!!!
3 séances et des sorties longues de 1h25-1h45, voila qui pourrait bien me convenir !
Merci pour ces précieuses infos. Pour la piste … en plus il faut trouver une piste … à moins que je prenne le vélodrome du Parc ;-)
Bonjour,
Je fait de la course a pied depuis 1 année environ ,je me prepare pour une course de 20km de Lausanne en 1h45.Ma dernier course de cross ete de 4km 400m en 24m40s.j’ai de la penne a faire plus vitte .Que faire ?