Malgré un très long silence sur ce blog, depuis la fin du semi-marathon de Lyon, je n’ai pas cessé de courir, ni perdu de vue mes objectifs de course. Le meilleur moment pour écrire sur ce blog serait juste après une séance de footing, mais bien souvent, je rentre il est déjà 20h30, et il s’enchaîne une séance d’étirements, la douche, le diner, et je ne prends pas mon clavier pour écrire sur ce blog. A 3 mois de ma prochaine échéance, le semi-marathon d’Annecy, je reprends ma plume. La 1ère raison étant les nombreux échanges que j’ai pu avoir avec ce blog. Je remercie mes lecteurs et commentateurs pour leurs précieux retours. j’ai d’ailleurs commencé à appliquer au moins un des conseils : je cours moins vite pendant mes séances d’endurance.

Où j’en suis ?

Le temps file à une vitesse incroyable, je me rends compte qu’il s’est passé plus de 3 mois depuis le semi-marathon de Lyon. Le lendemain de cette course, j’était ultra-motivé pour me remettre à la course à pied de manière plus sérieuse, j’ai laissé passé une semaine de repos, puis j’ai repris mes séances, me disant “Je reprends tranquille, j’apprends à courir plus lentement - sous les 140 pulsations / min- je perds du poids puis je sélectionne un plan d’entrainement en 3 séances et je prépare le semi-marathon d’Annecy, avec objectif 1h39 au 21km100”.

Malheureusement depuis, ma vie professionnelle a pris le dessus avec une fin d’année chargée et stressante. Je n’ai donc pas pu faire mieux que mes deux séances de footing hebdo, env 45 minutes à chaque fois. J’ai commencé à courir avec ma montre cardio – GPS – Forerunner 305 de Garmin, achetée en promo cet été, et jamais utilisée avant, gloups ! Un outil vraiment intéressant pour surveiller son rythme cardiaque, sa vitesse et sa distance de course pendant une séance. Je vous ferai une présentation prochainement. Au niveau du poids, celui-ci n’a absolument pas bougé, toujours autour de 77 kg pour 1m72, autant dire que je dois me délester de 5 à 7 kg.

Mes prochains objectifs

En terme de compétition, ma prochaine course sera sûrement le semi-marathon d’Annecy le 18 avril, avec un objectif de chrono de 1h39, certes le faussé peut paraitre énorme entre mes 1h50 et ce chrono, mais il me semble qu’en appliquant quelques principes de base :

• 3 séances par semaine, avec endurance, sorties longues et fractionnées
• Une perte de poids lente et progressive
• et un suivi d’entrainement avec mon cardio

1h39 me parait jouable. De plus que j’ai l’expérience d’un non-plan d’entrainement lors de la préparation de celui de Lyon et surtout l’expérience d’une course : “Je sais que je peux atteindre 21km et je sais à quoi cela ressemble”. Je ne perds pas de vue l’ultime objectif de 1h29 au semi, mais au moins une ou plusieurs étapes seront nécessaires avant ce succès.

J’ai donc 3 mois d’hiver devant moi pour me mettre dans le bon sens de la marche. Le plus dur sera surement de caser les 3 séances hebdo entre un planning pro chargé et la saison de ski (cela ampute les week-ends à coup sûr) et de perdre enfin ce poids (essentiellement dû à un régime aléatoire chaotique)

Le bonheur de courir dans la neige

Une chose est certaine, je préfère nettement courir sur et sous la neige que sous la chaleur écrasante estivale ou sous les orages. Ma séance de mercredi sur la neige était un vrai bonheur  : la neige qui craque, les sapins du parc de la Tête d’Or chargés de neige et les lumières de la ville qui se réverbèrent sur la neige. L’espace d’un footing, j’en oublierai presque que je vis en ville, je retrouve les sensations de la montagne.

Pour ceux qui passeraient sur ce blog et prendraient pour des extra-terrestres les coureurs de l’hiver (car je ne suis pas le seul à courir à 19h au parc !), il suffit d’un bon équipement pour courir dans de bonnes conditions : un collant chaud, un maillot respirant version hiver, un coupe-vent et bonnet-gant en polaire. Au bout de 10 minutes, le froid est complètement oublié, le plaisir est là. Et une paire de chaussures de running ne glisse pas du tout sur la neige ! Il y a juste la séance d’étirements que je réalise au chaud et pas dans le parc à cette époque.

Il me reste plus qu’à relooker ce blog, pour lui donner un esprit plus conforme à mes objectifs “Courir le semi-marathon en 1h39 puis en 1h29”. Dernièrement, j’ai surtout consacré du temps à une remise en forme mon blog sur “Les loisirs et habitats numériques”.

Je souhaite une excellente année à tous mes lecteurs et coureurs qui passent par ici, que 2010 soit riche en bons chronos !

Samedi matin, à J-8 je me suis lancé dans mon dernier gros entrainement. Objectif : faire une séance longue de 1h15 au moins pour continuer d’habituer mon corps à ce type d’effort et aussi pour me présenter dimanche prochain avec un bon moral sur la ligne de départ. Ce long entrainement n’a été que le deuxième et unique du genre, malheureusement !

Une semaine à 3 sorties

Petite rétro de mes derniers entrainements depuis ma reprise : la semaine précédente a été assez bonne avec 2 séances classiques au parc : 40-45 minutes à chaque fois et une séance longue le samedi avec les compères qui vont aussi s’aligner sur le semi. Une séance longue de 1h20 pas top : réalisée sur une route de montagne (du coté de Briançon) sur un bon faux plat avec quelques bosses, cela m’a plombé les jambes, j’ai fini avec deux jambes de bois après 14-15 km de course. Pas top pour se donner le moral !

Un entrainement pour le moral

Cette semaine, il fallait donc reprendre du jus et trouver de bonnes sensations sur une séance longue pour me rassurer.

Déjà la séance de lundi fût bonne : de bonnes jambes, y compris dans les 15 minutes sur un bon rythme. Mes jambes de bois étaient un mauvais souvenir ! Ensuite malheureusement, je n’ai pas réussi à caler ma séance du jeudi soir. Le boulot a pris le dessus ! Tout reposait donc sur la séance d’hier.

Objectif de départ : 3 grands tours de Parc de la Tête d’Or pour un total de 14km745 et le tout autour des 1h15. Vu mon grand manque d’entrainement sur des sorties longues : seulement la 2nd, je ne voulais pas m’épuiser et mettre une semaine à recourir ou me choper une tendinite à trop augmenter ma charge (j’ai déjà connu cela dans un passé lointain). Donc 1h15, 15 bornes, cela me permettrait de savoir ce que cela donne et si tout se passait bien, de me dire qu’il me restait plus que 6 kms à boucler en 30 minutes pour être dans mon nouvel objectif de 1h45-1h50 sur le semi !

Donc au final, mes 3 tours se sont passés nickel :

• Couru à 9h30, bien réveillé musculairement, ce qui est de bonne augure pour la course de dimanche prochain à 9h.
• Quand je “stress” sur une course comme cela, j’ai toujours l’impression que ma vielle tendîtes au genou va revenir. Je sentais une douleur fantôme au début et rien pendant tout l’entrainement. Va falloir un jour que je me penche sur ces “douleurs” du domaine du psychique plutôt que du physique !!!
• Commencé à avoir “faim” au bout d’une heure de course, mais je n’ai pas perdu mon rythme. En revanche, il est clair qu’un gros bol de céréale avalé à 7h et sans repas particulier la veille, c’était un peu juste ! Surtout que je n’avais aucun ravitaillement, uniquement un peu d’eau.
• Des petits coups de moins bien musculaire et de lassitude par moment, mais vaincus sans problème pour maintenir mon rythme. Dimanche prochain, avec l’ambiance de la course, les milliers de compères, plus deux pote, je n’aurais pas problème de motivation. Car il est vrai qu’1h15 tout seul … c’est un peu long !
• Pour un chrono final de 1h16’57””, soit un temps moyen au tour de 25’40 (j’étais parti pour des chronos entre 26’ et 25’30). Et une vitesse à la louche de 5’15 au km

Mon objectif : 1h45 au semi

Donc bien entendu, compte tenu de mon manque total d’entrainement pour réaliser l’objectif initial de 1h29, celui-ci a été révisé et remis à un prochain semi. Désormais, il s’agit de courir le plus vite possible le semi de dimanche avec les moyen du bord !

Un chrono de 1h45 ne me parait pas délirant et à la portée du jogger que je suis ! Sur le rythme de mon entrainement de samedi, j’aurais bouclé la course en 1h50’46’’. Alors puis-je gagner 5 minutes et tenir 5 minutes au km en course ? J’aurais tendance à l’affirmer :

• Une ambiance de course
• Courir à 2 ou 3 cela booste bien. Plutôt 2, car notre troisième compère sera certainement plus proche de 1h40 !
• Un bon repas la veille et une bonne nutrition avant la course pour éviter la panne d’essence
• Une motivation sans faille ! La honte d’écrire sur ce blog que j’ai couru en 2h12 !!!!
• Des ravitaillements pour bien m’hydrater et redonner un coup de peps

Maintenant, il me reste deux entrainements cools à réaliser : lundi et jeudi. Deux sorties habituelles de 40 minutes sans forcer. Bien dormir toute la semaine et bien m’alimenter. Vu mon manque d’entrainement, si je me pointe sur la ligne de départ avec un corps pleins de toxines et un manque de sommeil, je vais finir dans le Rhône !

Une chose est sûre … je ne courais pas le semi de Lyon en 1h29 pour cause de grippe A ! Tiens, c’est vrai que cette fameuse grippe pourrait me servir de belle excuse !

Aujourd’hui c’était la reprise après près de 3 semaines sans courir ! Et comme toute reprise, ce n’était pas l’euphorie, un petit footing de 43 min, histoire de remettre les jambes en route. Il est clair que 3 semaines sans footing, cela ne doit pas faire parti de beaucoup de plans d’entrainement au semi … surtout pour le boucler en 1h29 ! Et mon mois de juillet a été assez désastreux avec péniblement deux footings par semaine, dans une certaine méforme.

Je ne renonce pas pour autant à cette course, mais il est clair que mon chrono sera bien loin de 1h29. A l’heure où j’écris ces lignes, un chrono de 1h45 est bien plus réaliste. Un écart assez énorme : près de 45 secondes au km de plus.

En fait en lançant ce petit challenge j’ai commis deux erreurs :

• Se fixer un objectif sportif ne crée pas une hygiène de vie suffisante. Cela peu fonctionner pour certains, mais là c’est complètement loupé. J’ai cru pendant quelques mois (de mai à juin) qu’en me fixant cet objectif je retrouverai mon poids de forme naturellement (actuellement j’ai 6 à 8 kg de trop, cela n’a pas évolué) et que je gérerai mieux mes heures de sommeil (de la régularité, il me faut). Enfin plus je cours mieux je bosse, car j’évacue mieux le stress. Mais aucunement, plus j’accumule de stress, plus je serai performant en me défoulant en courant. Mes footings de juillet était dans une méforme totale. L’envie de courir était bien là, mais pas le physique. Chaque footing a été réalisé avec des jambes bien lourdes. Mes deux semaines de vacances m’ont bien reposé et reboosté.
• L’été n’est pas la bonne période pour un entrainement intensif. En été, le parc de la Tête d’Or se remplit de joggeurs, mais ce n’est en aucun cas ma période pour courir intensément. D’une part, je suis plus un homme du froid, je préfère une bonne rando en montagne par -10°C qu’un footing par 30°C et 60% d’humidité un soir d’orage. Et d’autre part, je ne cours jamais en vacances. Au début de ce challenge, je pensais profiter de ma semaine de vacances en Corse en juillet puis des deux semaines d’Août dans les Landes pour appliquer un plan d’entrainement. Grosse erreur ! Je n’aime pas courir en vacances, hormis quelques footings pour se balader. Mais en vacances, je n’ai pas d’horaires, donc impossible de quitter le lit le matin ou la plage pour courir !

Donc désormais je vais prendre le problème à l’endroit : adopter une hygiène de vie de coureur à pied (un poids de forme et des heures de sommeil régulières) et mettre en place un plan d’entrainement pour une course au début du printemps.

Bon je ne vais pas renommer le site, l’objectif de 1h29 reste d’actualité pour début avril, cela doit correspondre au semi d’Annecy ou autre. Et dans trois semaines, je vais m’aligner sur le semi de Lyon, espérant que la température soit plus proche de 21°C que 31°C, avec un petit objectif de 5 min au km, soit 1h45. Cela reste correct de courir à 12km/h sur 21 bornes pour un jogger, mais il va pas falloir trainer tout de même ! Je serai coureur à pied dans une prochaine course !

Et toi, Bouvos, tu bronzes, tu kites, tu cours ?

Tout corps soumis à une chaleur importante se dilate. Je ne vois pas d’autres explications à cette prise de poids de la semaine ;-) Le pire, c’est que je ne me suis même pas jeté sur les glaces malgré les 32°C de moyenne sur Lyon cette semaine. Dois-je mettre incriminé les 2-3 apéros de la semaine ? Il est vrai que l’été entre les mariages et les soirées en bord de piscine, il n’est pas simple de fondre malgré les températures !
Je suis donc repassé au-dessus des 77 kg, 77,1 kg. Peut-être est ce ma balance qui à ses mécanismes qui se dilatent ? il faudrait que je me trouve un étalon ou en tant que Geek, peut-être qu’une balance Wifi serait l’outil ultime ? Mais à 129 € cela me parait une bien grosse dépense, à moins qu’ils proposent une garantie amincissement !

Le titre du billet est un peu pompeux et j’espère loin de ma réalité. Vendredi, je me suis juste amusé à faire un footing différent. Au lieu de définir une distance et de voir quel sera le chrono, j’ai réalisé l’inverse : faire une séance d’une heure et mesurer sur Google Earth quelle sera la distance parcourue après ces 60 minutes d’efforts.

Ma séance a été classique en terme de sensations, ni plus, ni moins. Je dois avouer que je compte beaucoup sur les 3 derniers mois pour acquérir une forme physique digne de ce nom … en tout qu’à d’un semi en 1h29 ! Actuellement, je manque de jus lors de mes séances. Le stress ? la naissance d’Hugo ? Les allergies du printemps ? les vacances qui approchent ? Il est vrai que les excuses ne manquent pas pour justifier ma petite forme. De toute manière, le but de mes séances de footing n’est pas pour l’instant le chrono mais plutôt de retrouver la pêche, sans justement me cramer !

Et pour l’instant, le plus important est bien là : j’ai envie de courir et cela fait un bien fou de faire une bonne séance de footing. C’était un grand plaisir d’ailleurs de courir 1h vendredi soir. J’ai parcouru : 11km 650. C’est correct. Il est vrai que j’aurais bien aimé avaler 350 mètres de plus. Mais j’ai eu deux trois coups de mou, tout en augmentant tout de même ma vitesse de 10% sur les 5 dernières minutes, j’avais un objectif géographique : sortir de la bouche du vélodrome. Allez, prochaine séance sur une heure, je couvre les 12 bornes. J’ai déjà posé mon jalon sur Google Earth pour mon dernier tour.

Il me reste plus que 3 mois pour atteindre mon poids de forme. Je dirai même un peu moins, histoire de faire les derniers entrainements le plus léger possible. Mes dernières montées sur la balance affichait tout de même un 78 kg !!! Je vous me rassure, il oscille entre 77 et 78 kg plus exactement. Sachant que mon poids raisonnable est de 72 kg et qu’un 70 kg serait certainement le poids idéal pour un semi-marathonien, l’objectif est donc de lâcher 6 à 8 kg.

Mon régime va être assez simple. Il tient dans une phrase : hygiène de vie. Donc depuis 2 mois, je pratique le “demain, j’arrête” ou “demain, je commence”. Qui peut donc se décliner en :

• Demain, j’arrête de manger des bonbons
• Demain, j’arrête de dégommer une demi-tablette de chocolat devant un film
• Demain, j’arrête de passer devant le distributeur de cochonnerie du bureau
• Demain, j’arrête de manger en 10 min entre deux rendez-vous
• Demain, j’arrête de me “péter” le bib dans les repas
• Demain, je commence à prendre un petit déjeuner bien copieux
• Demain, je commence à prendre un déjeuner équilibré pendant une pause de 30 min
• Demain, je commende à prendre une collation à 17h quand je vais courir à 19h
• Demain, je commence à prendre un diner léger

Donc depuis 1 semaine, j’ai mis en place ces bonnes résolutions, qui sont surtout du bon sens alimentaire : un p’tit dej” copieux : céréales, lait, fruit. Un déjeuner pris dans de bonnes conditions et une collation quand je vais courir. Et le soir, je veille à prendre un repas léger, sans oublier le litre 1/2 d’eau dans la journée. A tout cela, je rajoute un passage sur la balance le mercredi matin. Je crois qu’il vaut mieux éviter ce passage le lundi, au risque que le barbecue du week-end me plombe le moral pour la semaine. Donc la pesée aura lieu le mercredi.

La pesée de ce matin : 76,6 kg – Yes, I can !

Dans 1 heure, je serais dans mon parc favori pour avaler quelques kilomètres. Je crains encore de faire cela sous un bon orage d’été. Le ciel gronde sur Lyon. Vous me direz : “la pluie n’arrête pas le pèlerin coureur”. Mais j’avoue que cela va me déplaire fortement si le condition sont les mêmes que le lundi soir ! Sur les 52 minutes de mon footing, j’en ai passé 20 sous un déluge et 20 sous une bonne pluie ! De mémoire de joggeur, cela faisait un bail que je n’avais pas couru sous une telle pluie. Alors si je peux éviter ces conditions deux fois dans la même semaine !

• Toutes les 5 minutes, je devais essorer mon tee-shirt tellement il s’alourdissait ! Je crois que lundi j’ai découvert les limites de la micro fibre : efficace pour évacuer la transpiration, beaucoup moins sous orage ! Et un Tee-shirt trempé, cela irrite grandement la peau !!!
• L’espace d’un instant, j’ai eu l’étrange sensation de courir nu dans le parc. Trempé jusqu’au l’os, je faisais corps avec mon cuissard !
• C’était la 1 première fois que je courais sous les éclairs de photographe. Pas facile de compter les secondes en courant, pour savoir si l’orage s’éloigne ou s’approche ! Les arbres sont grands au Parc de la Tête d’or. Vous pensez que la foudre est attiré par les arbres ou les immeubles ou encore par la surface d’un lac ? Pas toujours rassurant de courir quand cela claque dans le ciel !
• Après 10 minutes d’orage, je cherchais encore à éviter de courir dans les flaques d’eau. A quoi bon ? J’étais rincé. Les réflexes sont parfois surprenants. Au final, je me rendais plus compte quand j’étais dans une flaque, dans le lac ou sur la terre.
• Nous partîmes100, nous arrivâmes … 5. L’orage a eut raison de la grande majorité des coureurs. Il restait seulement quelques forçats de la course à pied, l’œil fixé sur le chrono.
• J’espère grandement ne pas connaitre ces conditions le 21 septembre, car le chrono va en prendre un sacré coup ! Je perdais 1 min tous les 10 minutes là ! Donc je précise que l’objectif est de 1h29 sans orage.

Et ben ce mois de mai n’aura pas été très productif en kilomètres courus et calories fondues ! J’ai fais une moyenne de 1 sortie par semaine !!! Allez, j’ai quelques bonnes excuses (le BB, le soleil, les vacances) mais quand je regarde le décompte de jours qui est déjà à 16 semaines et quelques jours, va falloir passer sérieusement aux choses sérieuses mon cher Bouvos !

Ce soir, j’ai avalé mes 10 km mais pas de quoi fouetter un chat. Le prochain de week-end de 3 jours sera l’occasion de fouiner sur le web et nous dégoter un plan d’entrainement ! Y a pas à dire tous ces ponts de Mai ne sont pas favorables à la production de km non plus !

Et voilà, cela devait arriver ! Hier soir, même la perspective du semi, n’a pas su me faire chausser mes baskets pour affronter l’orage qui grondait sur Lyon. C’est pas de bol quand même, il a plu, fortement, de 19h à 21h hier soir. Du boulot en retard à boucler pour passer un week-end serein, une température digne d’un mois de novembre et un gros orage dans une ambiance limite nocturne, ont eu raison de ma motivation. Allez la semaine prochaine, 6 jours de congés dans le sud : à moi les footings en bord de mer et les séances de planning sur l’eau !

Y a des jours où concilier une journée de travail (et ses réunions) et le footing du soir conduit à finir la journée en jambes de bois ! Tout a commencé par une journée ordinaire et un petit déjeuner pris sur le pouce : 2 tartines et un bol de chocolat. Jusque là rien de bien grave, même si les diététiciens du sport recommandent un 1er repas plus copieux. Mais là où le petit déjeuner est bien trop léger c’est quand le rendez-vous de début d’après-midi arrive plus tôt que prévu et se termine plus tard. Au final, le super plat congelé-Picard n’a même pas le temps de sortir du micro-onde que je débute mon rendez-vous. Puis une fois celui-ci terminé, il est 17h30, bien trop tard pour déguster un superbe confit de porc. La prise de déjeuner se résume alors à un yaourt et une pomme, suffisant pour caler son homme jusqu’au diner du soir, sauf quand une séance de footing (presque 10 bornes) est prévue avant.

Le 1er tour de parc se déroule plutôt bien, je boucle en 25’25’’ dans la bonne moyenne, très fier de ma performance, mes jambes sont là malgré le fait que j’ai avalé pour tout repas depuis 24 h : 2 tartines, 1 yaourt et une pomme ! Je me souviens même d’une émission TV sur la perte de poids qui précisait que je brulais les sucres avant les graisses. Ca tombe bien, j’ai rien dans le ventre, donc je brule mes graisses ! Sauf … qu’à la 35ème minute et bien il y avait plus d’énergie à brûler et que les graisses ont surtout carbonisé mes jambes ! Résultat : un 2nd tour en 27’ sur deux cuisses de bois. Tout cela, c’était hier, et malgré mes étirements, mes cuisses se souviennent encore du footing. Au moins, je sais à quoi m’attendre si je ne mange pas avant le semi !