Grand silence sur ce blog, pour grande période de convalescence ! La reprise du footing a pris beaucoup, beaucoup plus de temps que prévu. C’est seulement depuis 1 mois, début janvier que j’enchaine des petites séances de footing (35 min) sans avoir le genou qui gonfle trop !

Pour faire court et surtout passer à la suite, voici comme c’est passée ma réduc depuis l’opération. Je précise que mon job de chef d’entreprise, que mon hygiène de vie et que ma motivation ne sont pas exemplaires pour reprendre dans les meilleurs conditions. Je reste tout de même septique sur la possibilité de reprendre le footing 45 jours après l’opération, à moins d’avoir à sa disposition une équipe médicale d’un sportif de haut niveau ! Pour ma part, début octobre, je ne pouvais pas courir : genou qui gonflait vite et petites douleurs à l’effort, bonne fonte des muscles de la cuisse et manque de souplesse. Depuis j’ai fais de nombreuses séances de kiné pour reprendre du muscle, des ligaments en bonne état et une bonne souplesse de tout cela. Mes séances étaient constituées de 30 min de travail avec le kiné et 30 min de vélo elliptique. Pas très fan de sport en salle, j’ai pris gout à cet engin.

A ce jour, le genou est en assez cette bonne condition, j’ai pu skier plusieurs fois, je fais 2 petites séances de footing par semaine : 35 min et une séance de kiné avec vélo elliptique. Le genou semble gonfler de moins en moins…

Donc les jours qui arrivent devraient me permettre de reprendre petit à petit de vrais séances de footing et aller progressivement vers 3 séances hebdomadaires et enclencher un plan d’entrainement pour un semi en 1h39 !

Volontairement, je n’ai pas et je ne vais donner de détails médicaux sur mon genou, je ne pense pas que le net soit l’idéal pour cela. Je ne voudrais surtout pas que des lecteurs se “servent” de mes écrits pour décider ou non d’une éventuelle arthroscopie du genou ! Donc là je reprend la course à pied et mon récit sera surtout celui d’une reprise et un bon fil conducteur pour garder la motivation et échanger avec vous !

Mon arthroscopie du genou est donc passée, même plutôt bien passée, il me reste à attendre patiemment que mon genou dégonfle. Pas de remède miracle, il faut appliquer 5 fois par jour du froid et ne pas courir comme un lapin ! Le kilo de petits pois congelés sera donc mon 1er partenaire de ma rééducation.

Pour ceux qui devrait prochainement subir une arthroscopie du genou, je confirme que l’intervention elle-même est plutôt bénigne. Je me suis fais opérer à la clinique du parc à Lyon, par le chirurgien Eric Milon. Son équipe gère parfaitement la douleur, je n’ai absolument rien senti pendant l’acte. Il est vrai que j’étais un peu shooté et je ne me souviens pas de tout. J’ai voulu suivre sur l’écran les images de la caméra, mais j’ai manqué un bout du film ! Le genou a été la seule zone endormie et j’ai donc pu marcher dès l’après-midi de mon intervention.

Si tout va bien, je devrai recommencer à courir d’ici 30 jours. Mon premier objectif est donc de faire dégonfler mon genou à coup de froid. Depuis ma sortie de la clinique je pose le pied à terre, mais il faut être extrêmement prudent pour ne pas s’enflammer et faire gonfler le genou sous l’effet de trop grands efforst. La cicatrisation prend tout de même 15 jours. Dans deux semaines, je pourrais doucement recommencer à pédaler et reprendre du muscle sur la cuisse, qui risque de bien fondre, puis donc reprise du footing entre le 30ème et 45ème jour. Je suis impatient de rechausser les baskets !

Une chose est sûr dans quelques semaines, je ne m’alignerai pas sur le semi-marathon de Lyon ! La suite et la fin de mes examens médicaux de juin se déroule mercredi, par une arthroscopie du genou pour réparation du ménisque et au passage nettoyage du genou, qui grinçait depuis 1 an. A priori, ce genre d’intervention est plutôt bénigne. Malgré une grosse préparation avec jeune depuis minuit, épilation complète de la jambe plus des bonnes douches de bétanine, cela se passe en 15 minutes chrono. Deux trous, une pour la caméra, l’autre pour les outils, et hop c’est réglé ! Quelques jours avec un genou gonflé, 2 semaines sans forcer, puis natation et vélo, et reprise du footing dans 1 mois, le tout sans rééducation. j’avoue qu’il me tarde de retrouver le Parc de la Tête d’or pour courir !

Heureusement l’été n’a pas été sans sport. Mon genou ne me gêne que dans les rotations, flexions complètes et la course à pied. J’ai donc pu à mon grand étonnement faire des petites randonnées (400 m de dénivelé) et faire de la planche à voile sans grincer et grimace !

La suite mercredi soir, vu que je n’écris pas du genou !

C’est amusant, je prends mon clavier pour écrire sur ce blog uniquement le 9 du mois … enfin, mon dernier billet date du 9 janvier ! Finalement, l’hiver est passé très très vite, trop vite pour trouver le temps de m’entrainer sérieusement pour le semi d’Annecy. J’ai fais une moyenne pitoyable de 1 à 2 footings par semaine. J’ai deux excuses, la 1ère fausse excuse concerne une surcharge de travail qui a rendu mes séances de footing très irrégulières. La 2nd excuse est malheureusement bien réelle, elle concerne mon genou droit. Depuis janvier, il est douloureux, une douleur pas très gênante pendant l’hiver, je ne la sentais qu’en skiant, et encore uniquement pendant des virages chasse neige avec mon fils. En skiant à mon niveau, je ne sentais aucune gêne. J’ai donc fait une saison de ski prudente. En tant que chef d’entreprise, d’une petite entreprise, hors de question de me retrouver avec un genou en vrac ! Je pensais à mon ligament interne, qui aurait reçu il y a 15 ans en jouant au foot. Je ne sentais aucune gêne en footing. Depuis 1 mois, cela a bien changé, la douleur apparait au début d’une séance de footing et le lendemain, je la ressens toujours. Sans compter que si je reste en position fléchi pendant 30 secondes, je ressens cette douleur, face interne du genou dès que je me relève.

Ménisque fissuré

Depuis 10 jours, j’ai donc arrêté de courir et consulté hier mon médecin du sport. En 10 minutes, le verdict est tombé : ménisque fissuré ! IRM a passer pour voir l’étendue des dégâts. Donc je suis plutôt anxieux actuellement. Comme me dirait mon médecin :
- “Tu parais inquiet ?”
- “Oui, un genou c’est plutôt utile pour faire du sport”
- “Des ménisques fissurés j’en vois tous les jours !”

Dans mon “malheur”, j’ai plutôt de la chance, j’ai pu avoir pour vendredi prochain un rendez-vous pour une IRM. En sortant de ma consultation, j’ai rapidement fais un tour sur le web, histoire de revoir tranquillement la physiologie d’un genou. C’est toujours surprenant de se rendre compte que nous connaissons mieux le fonctionnement d’une voiture ou d’un ordinateur que notre propre corps ! Cela serait pas mal de passer un permis de conduire et de réparation de son propre corps, non ? Donc après la démonstration de mon médecin sur un squelette et quelques sites web spécialisés, je situe bien mon ménisque interne et les problèmes potentiels. J’ai une particularité, dès que l’on me parle d’accident du genou ou que je lis à ce sujet, je me sens mal, limite si je tournerai pas de l’œil, je ressens comme une gêne dans un ou les deux genoux, c’est grave docteur ? Donc j’ai vite fermé les pages en question et j’attends vendredi et surtout le prochain rendez-vous avec mon docteur.

Carnet d’entrainement ou de convalescence

Je suis d’un naturel optimiste, de plus je vis dans une ville où les footballeurs et skieurs se font réparer leur genou, donc je suis plutôt béni de ce coté là. Seulement, avec mon job, je peux difficile être indisponible trop longtemps. Donc je croise les doigts pour que les soins se résument à des séances de kiné, il parait que cela peut se limiter à cela, dixit mon doc ! De plus, je n’ai pas d’interdiction de faire du sport, j’ai le droit de courir et de pédaler … mais la douleur est bien là. C’est par ailleurs, très psychologiques, depuis hier, je ressens davantage mon genou, je suis attentif à ses moindres rotations !

Donc comme 1ère thérapie, je vais me mettre à réécrire sur mon blog et vous faire suivre cette réparation du genou. Dans un sens, je ne suis qu’assez surpris d’avoir un genou endommagé, en ayant fait du foot, faisant beaucoup de ski, de la course à pied et de la planche à voile, je savais qu’un jour où l’autre j’y laisserai un genou. Je m’attendais plutôt à un tendon. Je ne sais pas pourquoi mais le ménisque, cela me fait plus flipper !

Wait & See …

Crédit photo : Wikipédia - genou

Finalement, c’est un peu comme un départ de vacances, on en parle des semaines avant, on compte les heures avant le départ, puis on se retrouve dans un véritable embouteillage au péage sur la ligne de départ, aux aires de repos de ravitaillement, c’est le même bordel, les caravanes, les chiens et les gosses en moins, et au final, on se retrouve au point de départ après 3 semaines 1h145 de vidage de tête garantie. Finalement, tout ça pour ça ! Le lendemain, à la machine à café, je raconterais mon “exploit” de la veille : l’échauffement sous la pluie, le rush du départ, les longues lignes droites, les virages serrés, les “Allez bouge toi, tu es capable”, les “Putain, chui cramé”, les “Allez, tu t’accroches à ce wagon de coureurs  et tu les lâches plus”, les “Bon, là je suis bien, 5’01’’ au km, encore 5 km et j’accélère” et puis “Yesssss, j’y suis 1h44’37’’, que du bonheur, ça c’est du footing !”

Une chose est certaine, demain à cette heure-ci – 8h54 – je serai noyé au milieu d’une foule de coureurs au parc de la Tête d’Or, discutant avec mes compères de course, se motivant, se disant que dans 1h51 cela sera fini et que le premier objectif est de choper le ballon des “1h45”, histoire de tout de suite être dans le rythme et ne pas commencer par un sprint de 1000 m pour le récupérer !

D’ici là, je vais occuper mes dernier 24h comme un sportif de haut niveau :

• Ce matin, j’ai piscine ! Disons plus exactement “bébé nageur”, l’idéal pour ne pas tourner en rond à la maison, tout en faisant un peu d’exercices et se décontracter.
• Ensuite, un déjeuner léger, crudité, féculant et fruits
• Bien entendu, je n’oublie pas la petite sieste récupératrice
• Puis à 19h, la pression monte, c’est l’apéro “jus de tomate”
• Suivi de quelques échanges de tennis … sur Playstation pour évacuer l’adrénaline
• 22h extinction des feux jusqu’au matin 6h pour une bonne collation avant le départ

Finalement, il me reste plus qu’à boire, manger, dormir et éviter de prendre la grippe A !

J’allais oublier, quel est donc finalement l’objectif ? Vu mes derniers entrainements, mes sensations, (jeudi j’ai réalisé mon dernier footing : 40 min avec quelques accélérations pour me dérouiller) je maintiens l’objectif de 1h45 pour ce semi marathon, je compte aussi sur toi Bouvos ! J’aurais bien entendu un regard sur mon chrono au moment où s’affichera 1h29 ! Cela sera pour le printemps, un objectif que je compte bien réaliser. Je ne vais pas non plus revendre 1h29.com !

Allez , j’y vais, j’ai piscine ! Et il y a plus qu’à croiser les doigts pour la météo de demain …

En déjeunant ce midi avec deux semi marathoniens de dimanche, j’ai appris que le parcours de dimanche avait bien changé. Nous passons d’une version parc-berges-centre ville à une version parc-berges-berges-berges-berges et encore berges ! Vous me direz qu’il vaut mieux courir le long d’un fleuve sur des berges arborées que sur les routes du centre ville non ? Sauf que quand j’étudie ce nouveau tracé, je vois :

Et bien je vois de longues boucles : quel bonheur de croiser les coureurs qui écrasent le chrono en 1h05 ! Que je vais croiser au 12ème km quand ils leur restent … 2 km à faire ! Et qu’ils déboulent à plus de 20 km/h (3 min au km) de moyenne quand je serai scotché à 12 km/h (5 min au km) !!! En même temps, cela crée plus de convivialité, au moins, je vais courir avec eux, enfin les croiser … Tiens, je leur demanderai même un autographe !

Et bien je vois de longues … longues lignes droites : quel bonheur de se dire que c’est tout tout là-bas que je ferai moi aussi demi-tour (et bien oui, je vais en croiser un paquet qui reviennent avant ) pour ensuite en croiser aussi ! Oui, je compte quand même laisser plusieurs centaines de coureurs aussi derrière moi ! Que de convivialité dans ce semi, je te croise, tu me croises, nous nous croisons !

Et bien je vois de longs moments exposés à un bon vent de face : petite précision pour mes deux compères de course (de Grenoble et d’Annecy), quand le vent du nord ou du sud souffle à Lyon, et bien sur les berges du Rhône, je peux vous dire que le vent, on sent bien d’où il vient … DANS TA FACE !!! Hervé, je te propose de gréer 5m2, et nous pourrons faire un bon chrono ! Tiens, si la météo était EXTREMENT favorable avec un vent tournant AU BON MOMENT, nous pourrions finalement viser 1h29… ou 2h29 dans le cas inverse !

Et bien, c’est dommage que nous courrons avec une carte à puce coller sur le dossard, je vois pleins d’occasions de prendre des raccourcis !

Mais finalement, quel bonheur de courir un semi-marathon avec un air de Vendée Globe : je vais en ch… autant qu’un marin en pleine tempête (il annonce toujours la pluie, en même temps s’il pleut, il y a pas de vent non ?). Et je serais moi aussi accompagné de voiliers, canoës, planches à voile, péniches, canards, cygnes et mouettes tout le long de ce superbe parcours fluviale. La bonne nouvelle, il n’y a pas d’écluse à passer !

Et bien voilà, en juillet je me lamentais de faire mes footings sous la chaleur, j’invoquais le Dieu de la fraicheur et de la pluie, sans succès. Et ce matin, je consulte la météo pour cette semaine et surtout pour dimanche : une pluie légère est annoncée avec des températures automnales. Pour la température, un petit 17-18°C m’irait très bien, en revanche courir dans les flaques d’eau et sous un rideau de pluie, cela m’emballe tout de suite moins !!!

Courir sous la pluie cela n’a jamais tué personne, mais dans le cadre d’une course, cela devient tout de suite moins drôle :

• Cela dure dans mon cas 1h45 à 1h50, vous me direz j’ai qu’à me grouiller un peu pour rentrer plus vite chez moi !
• Sur un semi, le risque d’ampoules est toujours présent, et avoir les chaussures trempées dès le 2nd km, cela augmente sérieusement le risque !
• Idem pour le frottement des tissus bien mouillés sur mon corps d’athlète.
• Sans parler du kilo de flotte qui reste bien dans le tee-shirt, histoire de me lester un peu !
• Et le détail qui tue … faire un échauffement sous la pluie, un vrai bonheur !
• En revanche, après la course, je pense que je serai bien incapable de ressentir la pluie, tellement je serai … lessivé !

Allez, soyons zen les météorologues se plantent 1 fois sur 2. Donc là, c’est plutôt bon signe, il fera beau. Je ne demande pas grand chose : une température de 18°C, un air humide mais pas trop et une route sèche de 9h à 11h dimanche matin !

Une vidéo pour nous rappeler qu’il suffit de s’entrainer. Y a plus qu’à !

C’est bien ce que je craignais en lançant en l’air un jour d’avril ce temps de 1h29 au semi ! Il allait falloir courir … mais surtout courir vite. Car on n’enchaine pas 21 fois 4min15 au km sans courir vite !!! Donc courir 10 bornes en 50 minutes c’est globalement un jeu d’enfant, on s’amuse bien, c’est plutôt drôle mais on en ch…. jamais !

Ce soir, en rentrant de ma séance bi-hebdomadaire. Et oui ! j’en suis toujours à 2 séances (après mon catastrophique mois de mai sportif). Je me suis mis en quête de plans d’entrainements sur Google. Et là sont apparus sur mon écran les mots comme : séance allure spécifique, séance vma,, 18×100m à 100% VMA, séance longue 1h15. La plaisanterie est donc bientôt terminée. Il va falloir passer aux choses sérieuses et se mettre à gagner en vitesse et faire des séances de fractionnés. Je vous laisse imaginer ce que cela donne d’enchaîner 18 x 100 m très très rapidement ! Le genre d’entrainement qui vide bien la tête ! De toute manière ces séances me sont capitales, autant je suis serein pour courir pendant 2 h, en revanche pour courir à 4min15 au km, il y a du boulot !

La bonne nouvelle c’est que ces plans sont sur 5 à 8 semaines, donc ami Bouvos, il nous reste pleins de temps !!!! De quoi déjà potasser un plan, et trouver de la place dans nos plannings, car ces plans sont sur 3-4 séances par semaine (oups !). Bon voilà, ce que je craignais c’est donc confirmer, avant de faire les cadors sur le bitume le 20 septembre va falloir bouffer du km et fendre la bise !

Depuis Mardi 13h04, j’ai un nouveau supporter pour le 20 septembre ! Mais aussi quelques paramètres supplémentaires à inclure dans mes entrainements : comme des nuits de sommeil mouvementées (quoi que !), un emploi du temps quelque peu plus chargé, une petite haltère de 4 kg (3 kg 770 à la naissance pour Mr Pépère !) pour garder la forme et quelques autres chamboulements à venir. Cette semaine, l’entrainement a donc été mis de coté, reprise de tout cela dès lundi prochain !